与压力“和平相处” (2)

关键字：压力 和平相处

　　１．在朋友和伙伴不满意你的地方找出自己的优点自我修饰，生活方式可以从表面推测出你在内心是怎样感觉自己的。
　　２．在每次打电话或是在遇见你的新朋友时，都要主动说出自己的名字，在交流中对你自己名字的重视，可以养成一种对自己也很重视的习惯。
　　３．列一表格，写出你自我尊重的原因，写下什么是你的“ＡＢＣ”。在祝福栏里写出，你应感谢谁，感谢什么；完成栏里写出，目前你做的什么事最使你感到骄傲；目标栏里写出，你在做什么梦和有什么抱负。
　　４．当任何一个人不论出于什么原因对你表示问候时，你应简单、有礼貌地回答：“谢谢你”。
　　５．当你出席会议、讲课、谈判时，坐在前面非常明显的地方。你的目的是注意听、认真学，与主讲人交换意见和回答主讲人的问题。
　　６．在公共场合要非常放松，步态快而有力，带有一种威严。这样行走的人，通常是非常坚定地到他所要去的地方。
　　７．要有你自己内心上的标准，这比总与别人比较要好得多。在生活方式、行为、完成工作和朋友交往等方面要不断提高你自己的标准。
　　８．当你和自己谈话或是和别人说自己时，要用一种带有鼓舞和坚定性的语言，要注意用鼓舞性和建设性等方面的动词和副词。
　　９．时时都要有使你进步的计划，在纸上写下来；需要的知识，今后需要改进的行为，生活变化带来的后果。在生活中找到一个真正的成功者作为自己的朋友和榜样。
　　１０．在上每堂课、讲每句话时，都要面带笑容！这在每一种语言中，在每一种文化教养的国度中，都是一束光。它告诉人们，到处都存在着关怀，存在着思想的相通。
 
当然，营销人缓解压力的具体方式有很多，如：阅读、运动、音乐、沟通、独处、帮助别人、与人自然交流、娱乐活动等等。
　　总之，只要我们敢想、敢要、敢做、敢拼，就一定能够用有限的生命创造无限的价值。
 
                                                                         
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   一、与压力“和平共处”五原则：

　　1.建立自己的“支持网络”：任何时候，家人和朋友都是帮你缓解压力的最坚强的后盾和最牢靠的庇护伞，朋友们发自内心的关心和问候会让你觉得在这个世界上，不管发生了什么事，你都不孤独。所以平时建立一个自己的“支持网络”系统很重要，当你面临压力的时候，你就不会独自烦恼了。
　　2.运动：运动可以让你忘却烦恼，增强你的抗压能力，所以不管你有多忙碌，也不管你的压力有多大，锻炼不可少。
　　3.多吃抗压食物：含较多维生素B1的食物可以帮助你亢奋精神，有糙米、燕麦、全麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。含硒较多的食物可以增强你的抗压能力，如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类食物等。
　　4.每天补充一粒维生素C：维生素C能够有效消除压力，现代人绝不可忽略这种消除压力的好方法。
　　5.求助心理医生：如果压力已经使你焦虑不堪，应该求助心理医生，让心理医生替你解压，而不要让压力积少成多，一旦超过你承受压力的极限，压力会击垮你。
　　六种迹象显示情况严重：常觉得沮丧、急躁、疲倦、有罪恶感；经常头痛、胃痛、失眠；无缘无故地大笑或哭泣；老是怨天尤人；只看到事情的负面；对于以往享受的事物不再感到有趣，甚至视为负担。
　　请注意，如果你有以上3种以上的迹象，可能你快要被庞大的压力压垮了，这时候需
要向精神科医生求助了。

 
二、缓解压力十方

　　药方一 打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需
１０分钟，就会使你精神振奋。
　　药方二 想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
　　药方三：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
　　药方四 呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
　　药方五 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。
　　药方六 摆脱常规：经常试用不同的方法做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
　　药方七 洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
　　药方八 发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
　　药方九 伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
　　药方十 放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。