节食减肥减重却不减脂

　  Q：我今年21岁，身高1.78米，在中学时我开始一点点长胖，到初三就长到83公斤了,后来通过节食，体重虽然减下来不少，可身上的肉却不见少多少，肉软软的，一点弹性都没有。今年由于工作忙，没时间运动，短短的几个月时间又长了10多斤，现在已经80公斤了，用荷叶泡茶喝也没什么效果，针对我的情况能否给我一些实用的意见呢？ 
　　A：中体倍力健身俱乐部亚运村店二级私人教练 雷鸣 

　　你的情况是典型的节食减肥后的减重不减脂现象， 
 
    但是通过节食的方式减少的体重当中大多数牺牲的是你的肌肉，而不是你真正想减去的脂肪。当身体肌肉的比例下降，脂肪的比例增加，就会出现你所说的“肉不见少，软软的，一点弹性都没有”的状况。 

　　要解决你的问题，最根本的方式就是要通过健身改变身体的成分，提高身体肌肉的比例。增加身体里肌肉的含量，并不会使我们看起来显得臃肿，相反我们的身体还会因此变得更紧凑，皮肤更有弹性。更重要的是，肌肉每天需要消耗能量，肌肉含量增加了，每天的基础代谢就会提高，到时候你即使还和现在一样每天吃同样多的东西，由于消耗得多，储存的就会相应减少，你也就不用刻意地去节食来控制体重，食物选择的空间也会更大，这样更加有利于你的健康。 

　　建议解决的方式：饮食结合体育锻炼。 

　　饮食方面：立即停止不合理的饮食状况，做到每日少吃多餐，注意营养均衡。 

　　锻炼方面：1.减去目前身上多余的脂肪。要多做有氧运动，即中低强度、连续重复的运动，如慢跑、骑车等等，每次不低于30分钟。2.提高肌肉的含量。做一些有关肌肉的练习，如俯卧撑、健步蹲等。10―15次/组，每个动作2―3组。 

　　以上方法最好能在健身中心专业人士的指导下进行，通过科学、正确的方案相信很快就能看到你满意的效果。