一日六个

　　在现实生活中，有不少人，常常为如何选择合适的运动项目而发愁。那么，有没有可以不受场地、时间和身体条件限制的运动项目呢？下面我们介绍一套简单、易行的转体运动给大家:

　　转头

　　取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

　　此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

　　转肩

　　借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。

　　转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

　　转腰

　　取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。

　　此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

　　转腹

　　双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

　　此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

　　转腿

　　取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

　　此法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

　　转踝

　　两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

　　经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。