和治友德|养生践行三减三健 携手创享和美生活

　　在现代快节奏生活中，亚健康人群不断扩大，慢性病发病率持续攀升，已成为影响国民健康的重要挑战。为应对这一健康议题，国家卫生健康委在《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》中专门提出了“三减三健”专项行动——即减盐、减油、减糖与健康口腔、健康体重、健康骨骼共六项核心内容。作为全民健康生活方式行动的重要组成部分，“三减三健”既是预防慢性病的有效抓手，也是提升生活质量、延长健康寿命的科学指引。

 

 

　　贯彻落实《健康中国行动（2019-2030 年）》 《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027 年）》部署要求，关键在于推动健康观念落地生根。从日常饮食的生活习惯入手，践行“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）的健康生活方式，每个人都能成为自己健康的“第一责任人”。

 

　　践行“三减”

 

减盐

 

 

食盐又叫氯化钠  钠多容易升血压

学会使用限盐勺  一天五克不另加

家庭烹饪少放盐  清淡口味是最佳

调味品里多含钠  少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意  点餐不忘少盐巴

购买食品看标签  同类比较选低钠

 

减油

 

 

少食油炸多蒸煮  清淡饮食益健康

限量油壶是把尺  知晓每天用油量

每日25克一人份  家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少  荤素搭配营养好

超市购物比标签  智慧选择低脂肪

减少用油控体重  苗条身材少发胖

 

减糖

 

 

添加糖致能量高  过量摄入增隐患

各类食物少加糖  预防龋齿和肥胖

每天不超五十克  低于一半是榜样

高糖食品要少吃  无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝  白水淡茶益健康

 

践行“三健”

健康口腔

 

 

　　早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；

　　定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；

　　从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

　　涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；

　　使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；

　　及时修复缺失牙齿。

 

健康体重

 

 

　　维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；

　　经常测量体重和腰围，自身变化早知道；

　　计算体重指数（bmi），成人18. 5≤bmi<24.0为正常；

　　男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；

　　减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；

　　儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

 

健康骨骼

 

 

　　营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；

　　科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；

　　儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；

　　40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；

　　老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

 

~ 养生指导 ~

《养生理论应用枢要》

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