和治友德|夏至养生指南 践行三大养生 避免三大禁忌

 

　　今日夏至。“吃过夏至面，一天短一线”，夏至过后，白天时间会越来越少，炎热的天气里雨水相对较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。夏至时节人体新陈代谢旺盛，养生需顺应天时，从饮食养生、行为养生、心理养生等多维度调和身心，才可安稳度夏。

 

践行三大养生

 

　　饮食养生

　　增酸敛津 健脾养心 清补护胃

　　夏至出汗量大，津液损耗快，饮食需围绕“清热解暑、健脾养心”展开。应遵循“增酸减苦”原则，酸味食物如乌梅、山楂煮制的酸梅汤，能敛汗生津，补充电解质；番茄、柠檬等富含维生素C的酸味果蔬，可抗氧化、固表敛汗。

　　饮食以“清补”为主，鸭肉、鲫鱼等食材清热祛湿，适合煲汤补充体力；常温的绿豆汤、冬瓜荷叶茶，是冰饮的健康替代品，既能补充津液，又能避免寒邪伤脾。

　　夏季肠道疾病高发，需注意饮食卫生，食材新鲜洁净，生熟分开，防止病从口入。户外高温作业人群可适当饮用苦瓜莲子汤清热泻火，但普通人群需减少苦寒食材摄入，避免损伤胃气。

 

　　行为养生

　　顺时起居 适度运动 避免寒湿

　　夏至起居作息应顺应昼长夜短的节律，可适当晚睡早起，但晚睡不超过23点，早起以6至7点为宜，契合阳盛阴虚的变化。午间11点至13点时心经当令，建议抽出30分钟小憩，能有效补养心气、缓解疲劳。

 

 

　　运动需避开正午烈日，选择清晨或傍晚进行温和锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以微微出汗为佳，大汗淋漓会损耗阳气，还可能引发中暑。慢性病患者如高血压、糖尿病患者，需格外注意补水，少量多次饮用温水，降低血液黏稠度，避免血栓风险。

　　运动后不可立即冲冷水澡或直吹空调，以免寒湿入侵，为了避免室内外温差过大，可定时开窗通风。

 

　　心理养生

　　静心养神 调和情志 重在养心

　　中医认为夏气与心气相通，养生重在养心。可通过听舒缓音乐、阅读、绘画等方式沉静身心，达到“心静自然凉”的效果；与家人朋友沟通交流，分享生活点滴，释放不良情绪。

　　当情绪烦躁时，尝试静坐冥想、练习八段锦，调节心神；按压神门穴、内关穴等穴位，能清心降火、安神定志。保持乐观平和的心态，避免情绪大起大落，以防心火过旺影响心血管健康。

 

夏至养生“三忌”

 

　　一忌暑湿环境

　　夏日炎炎气温逐渐升高，如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心可能出现中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒，可以随身备藿香正气水、清凉油等以解暑。

　　发觉中暑，需要立刻离开所处湿热环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

 

　　二忌过于贪凉

　　夏季炎热，长时间呆在空调房中，可能会产生各种不适。空调温度过低的时候，可能造成人体的毛细血管收缩，血流不畅，关节肌肉就要受到损伤，出现关节肌肉疼痛，还有就是冷空气可能刺激到交感神经，导致胃肠功能减弱，出现腹胀、腹疼或者便溏的情况，这些也就是人们常说的空调病。

　　寒气入体，除了很容易出现头疼、呼吸不通畅、气血运行受阻等问题，还非常容易感冒。因此空调建议设定在26摄氏度左右较为适宜。

 

　　三忌饮水猛灌

　　夏天水分消耗快，为了补充水分，大部分人会选择大量快速喝水。短时间猛喝水，会给消化系统和循环系统带来很大的负担。身体为了减轻这部分负担，会把一部分血液调过去干活，就会容易出现供血不足的情况。还会伴随头疼、头晕等问题。即使再渴，也要小口、少量喝水。

 

　　健康小贴士

　　适当补充微量元素

　　夏天天气炎热出汗多，因此随汗液流失的各种微量元素也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。在炎热的夏季人们更容易缺钙、缺锌、缺钾等，因此为了平衡身体的健康，需要适当补充微量元素的摄入。钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。