和治友德：冬三九养生 护好五部位 别做六件事

 

　　今天起，我们又迎来了三九天气。三九天是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，是一年中非常寒冷的一段时间。此时我们身体的新陈代谢减慢，也是心脑血管疾病的高发期。这段时间身体的新陈代谢减慢，同时也是养生的好时机。储蓄“阳气”，蓄能健康。下面和大家分享“践行四个宜”、“护好五部位”、“别做六件事”等三九养生要点。

 

三九养生

践行四个宜

 

　　一、食宜温肾

　　三九最冷，与肾脏相应，所以补肾为要，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳；因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物是冬季养肾的理想食材。

 

 

　　二、动宜舒缓

　　冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、太极拳、散步等。

 

 

　　三、睡宜充足

　　为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

 

 

　　四、心宜平和

　　注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
 

 

三九养生

护好五部位

　　“数九寒天，冷在三九”，远离寒冷侵袭，尤其要做好以下五个关键部位的保暖防护工作。

 

　　一、护好头部

　　零下10℃时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

 

 

　　二、护好颈部

　　颈部是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。

 

 

　　三、护好腰腹

　　上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腰腹部位，一定要注意做好腰腹的保暖工作。

 

 

　　四、护好膝部

　　关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

 

 

　　五、护好足部

　　足部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。出门穿上厚鞋袜，每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾。
 

 

三九养生

别做六件事

 

　　一、醒后立即起身

　　冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟。

 

 

　　二、锻炼时间过早

　　冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。锻炼建议在上午八点之后，或下午三四点的阳光下进行。

 

 

　　三、日常喝水过少

　　冬天人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

 

 

　　四、长期门窗紧闭

　　冬季长时间门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。每天定时开窗通风，以早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

 

 

　　五、用围巾捂口鼻

　　围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

 

 

　　六、洗澡水温过高

　　洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。