和治友德|立冬养生 “防三病”“四调养”“避五寒”

 

　　“醉看墨花月白，恍疑雪满前村。”今日立冬。立冬意味着冬季的开始，立冬时节草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。此时养生要取阴中有阳、静中有动之意，宜收敛阳气，进补重在养阴。要想健康过冬，应从饮食起居等方面入手，遵循敛阳养阴之道。

 

 

　　中医养生也把立冬作为非常重要的节气，立冬养生需要注意哪些？下面与您分享梳理立冬养生的注意事项——“防三病”“四调养”“避五寒”。

 

“ 防 三 病 ”

　　一、中风

　　中风是中老年人的冬季常见病、多发病。中医经典《伤寒论》中提到：风邪和寒邪是常见的两种病因和诱因，在寒冷的冬季，风寒夹杂而至，易发生中风。另外，中老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，血管收缩，身体适应不了，血压随之波动，易发生中风。

 

 

　　预防中风要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的监控、治疗，保持血压血糖等的稳定，遵医嘱服药，不可擅自停药。

 

　　二、心肌梗塞

　　心肌梗塞也是冬季的高发病。预防心肌梗塞首先要注意保暖，室内温度控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞甚至死亡。其次，按时服药，平时遵医嘱服用改善心肌供血的药物，以免突发意外。

 

 

　　三、流感

　　冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但对于体弱的老人若治疗不及时，容易诱发多种危及生命的疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

 

 

　　所以在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，可看个体情况选用冷水洗脸的锻炼方式，以提高身体适应能力，防止流感发生。

 

“ 四 调 养 ”

　　一、饮食调养

　　“冬吃萝卜夏吃姜”饮食既要保证充足的营养以提供足够的热量，又要注意不要过食燥热肥腻以免“上火”。可以适当吃：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，以及适量的蔬菜水果如梨、萝卜、青菜、柑橘等，切忌过食辛辣、油腻的食物。

 

 

　　二、起居调养

　　立冬后注意藏，就是收藏起人体的阳气，起居应“早睡晚起”，在保证充足睡眠的同时以收藏人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能。由于室内外温差大，人体不适应，易引发疾病，要注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。

 

 

　　三、运动调养

　　俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”冬天也可适当运动养生养阳，在冬藏的同时兼顾适当锻炼，注意选择温暖的时间段和天气，运动强度适当不可过量，可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病，同时也要做好热身，保护好关节。

 

 

　　四、情志调养

　　中医学有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的五志伤五脏的说法。国医大师张大宁教授表示:一个人如果能始终保持安定清静的状态，心情舒畅，心境坦然，不贪欲妄想，多做一些诸如绘画、书法、音乐、下棋、旅游等活动，陶冶情操，修性怡神，就会达到养肾护肾、防病长寿、容颜不老的目的。

 

“ 避 五 寒 ”

　　一、避免颈寒

　　秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装或佩戴围巾不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

 

 

　　二、避免肺寒

　　风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。

 

 

　　三、避免腰寒

　　腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血，也可配合艾灸进行养阳驱寒。

 

 

　　四、避免鼻寒

　　立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

 

 

　　五、避免脚寒

　　可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40度左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。