和治友德：处暑养生要关注滋阴润燥养肺

 

　　今日处暑。处暑是二十四节气中第十四个节气，也是秋季的第二个节气。《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑代表暑气渐渐消退，全国大部分地区气温开始逐渐下降。

 

 

　　处暑节气之后，我国大部分地区的气温将逐渐下降，三伏天已经接近尾声，暑湿渐退，而秋燥之气主令，人体容易出现皮肤及口鼻干燥等症状，这一节气以润燥为主。处暑时节虽然已入秋季，但仍可感受夏季的余威，此时余热易伤阴，令肺气受损，燥邪渐现，养生调理当以滋阴、润燥、养肺为重点。

 

　　1、饮食养生：食应清润御秋虎

　　初秋温燥且湿度下降，人们会感到皮肤干燥、鼻腔干燥、口咽干燥、大便干结。此时建议多吃一些多汁的蔬菜与水果，如黄瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、百合、胡萝卜、白萝卜、秋梨、西瓜、莲藕、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、罗汉果等。

 

 

　　梨是处暑的时令水果，古人称其为“百果之宗”，具有增进食欲、帮助消化、清心润肺、降火生津、滋肾润肠等功效。此外，白梨粳米粥、百合银耳粥、百合莲子冰糖粥、菠菜豆腐汤、秋梨膏等也有利于“清润”，帮助我们抵御“秋老虎”。

 

 

　　处暑之后，昼夜温度变化十分明显，我们的肠胃受到忽冷忽热的刺激，很容易生病，已经患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。因此在饮食方面还应多吃一些养护脾胃的食物。

 

　　2、行为养生：顺应气候渐添衣

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，处暑时气候刚稍稍凉爽，仍处于季节交替的阶段，气候尚不稳定，且初秋仍有“秋老虎”，不宜添衣过猛过快。

 

 

　　当然“秋冻”并非适合所有的人，青壮年或身体强健少病的人群，适当“秋冻”可以增强体质，而虚弱的老人、小孩及患病人群则不适宜。特别是慢性心脑血管病、胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病患者，应当适当注意保暖，防止遇寒凉而诱发疾病或加重病情。

 

 

　　古人提倡“衣加损，视气候，一日数变”，顺应气候变化而适寒温，才真正符合养生的理念。此外，还要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜再开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡屋内的潮热湿浊之气。

 

　　3、行为养生：伸展躯体解秋乏

　　经过炎炎夏日的炙烤和能量消耗，随着处暑的到来，人体的生理机能开始进入周期性休整阶段，此时容易产生一种莫名的疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。秋乏是季节更替带来的自然生理现象，只要作出适当的活动调整，则可缓解秋乏症状。

 

 

　　处暑早晚天气逐渐凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。

 

 

　　久坐人群在工作学习中应时常站起身来到室外走走，呼吸新鲜空气，多动动脖子、伸伸懒腰，多做扩胸、压腿等拉伸动作。此时运动强度不宜过大，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。

 

 

　　另外，建议大家晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体解秋乏。泡脚时间建议不超过半个小时，身体微微发热即可，以免增加心血管负担。

 

　　4、心理养生：平和情志收心神

　　由夏入秋，天地之间由生机勃勃转为草木凋零，人们往往容易出现“悲秋”的情绪。中医认为，情绪过度反应会伤及脏腑，导致面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。所以，建议大家情绪上要保持克制，切勿常常感伤，尽量平和心态，以适应秋天容平之气。

 

 

　　遇到不顺心的事情尽量往好处想，不妨先冷静下来，思想上不把事情复杂化，否则会愁上加愁。可以对着镜子做开心的表情，给自己积极的心理暗示。

 

 

　　可以主动寻找生活情趣。平时可以多参加娱乐活动，培养兴趣爱好，常与亲友交谈，比如养花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓散步等，给情绪找到宣泄口和寄托。此外建议保证充足的睡眠，有助于收敛心神。