和治友德：末伏养生 科学健康养生

 

 

　　末伏是三伏天中的最后一伏，虽然天气依旧闷热，但是有趋于凉爽的趋势，我们即将迎来阴阳变化的交替点，此时稍有不当，易致疾病缠身。要想平安度过末伏天气，建议一定过好三大关卡，注意末伏养生三个不要。

 

　　末伏养生 三大关卡 

 

　　1、气温关

　　末伏时虽然已过立秋节气，但仍处在伏天之内，高温、闷热、潮湿的天气对人体血液循环系统有很大影响，此时要注意警惕心脑血管疾病的发生。另外高温天气里机体能量消耗大，人体免疫力也会有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时因为持续的消耗反而容易中暑。因此要注意高温对健康的不利影响。

 

 

　　2、脾胃关

　　末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。此时应注意健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

 

 

　　3、秋燥关

　　末伏立秋时节，容易出现风燥感冒，除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等表现，秋季干燥气候容易损伤呼吸道的黏膜，引发呼吸道病变。此外，干燥空气中的花粉浓度也非常高，过敏性鼻炎又迎来了发病高峰期。建议此时适量多饮水，适当喝一些菊花茶，同时远离过敏原。

 

 

　　末伏养生 三个不要 

　　1、不要过早加衣过分秋冻

　　秋天不要过早穿上厚衣服，夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力，一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物。不要一味强调“秋冻”，过分“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

 

 

　　2、不要吃太多辛辣食物

　　立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，如柑橘、枇杷、菠萝等，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

 

 

　　3、不要过分贪凉损阳气

　　末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

 

 

　　末伏养生 方法推荐 

　　1、适当锻炼 早睡早起

　　中医讲“天人相应”，立秋后，阳气开始收敛、下降，这个时候，应当做好保养阳气的准备。

 

 

　　秋季养生，一定要适当锻炼，早睡早起。适当锻炼可以帮助我们轻松平缓，早睡早起助于我们精气神得到更好的恢复。不过锻炼要选择科学的锻炼方式，不宜过度，主要以修身养性、安定心神为主，例如太极拳、八段锦等锻炼方式。

 

 

　　每天尽量在晚上10点半之前入睡，早上6点半左右起床，中午也一定要适当午休，给身体一个调整期，这样才能更好地进入秋季。

 

　　2、适当补水 远离秋燥

　　秋天最主要的特点就是干燥，末伏过后，空气中缺乏水分，人的身体同样如此，水分大量流失。

 

 

　　关于秋燥，古人在很久之前，就有对秋燥的方法，正是“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天可以喝盐水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，这样既能给人们充分补充水分，又是抗拒衰老的小秘方。

 

　　3、温水泡脚 缓解秋乏

　　立秋末伏过后，特别重要的事情是“秋乏”，在秋天经常会感觉乏困、无力。在这个时候，可以选择用温水来泡脚，以达到活血化瘀的功效。另外，水温可以在40℃~50℃左右，泡到身体微微出汗最佳，还可以选择在水中加入当归、川芎等药材，这样效果会更好。