和治友德|全民健身日：炎热夏季这样健身更健康

 

　　今天是2024年8月8日，是第16个全民健身日。为了满足广大人民群众日益增长的健康需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

 

 

　　2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定，应当在全民健身日当天加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施。

　　随着全民健身热潮的兴起，“以运动收获健康”的理念深入人心，越来越多的人通过健身的方式挥洒汗水，锻炼身体，放松心情。虽然刚过立秋时节，但是依然处于高温炎热的三伏天里，此时健身要注意几个方面的问题。

 

　　01

　　选择适宜项目

　　运动量应有度

　　由于天气原因，游泳是特别适宜夏季的健身项目，其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　　主动出汗有利于身心健康，但是夏季健身尤其要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟的运动，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

 

　　02

　　选择适宜时间

　　避免阳光直射

　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

　　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。建议健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，若在室外可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，以保护眼睛和皮肤。

 

　　03

　　科学运动饮水

　　适时适量补盐

　　夏天在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，那么，如何科学地饮水呢？

　　适时饮水：由夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。

　　适量饮水：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

 

　　04

　　热身必须充分

　　做好伸展运动

　　热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。伸展运动是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

　　剧烈动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，运动时要注意运动的强度，保持有节奏的动作起落。伸展运动做得越慢，效果越好。

 

　　05

　　运动逐渐冷却

　　不要立刻冲凉

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。

　　当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

 

　　06

　　均衡合理饮食

　　补充营养元素

　　运动后人体内能源物质、维生素和矿物质等大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。最好选择荤素搭配的膳食，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，最好不进食太油腻的食物。

 

 

　　葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平，加速消除血乳酸。此外，适当补充一些钙、铁、锌、硒等微量元素，也有利于身体健康。

 

 

　　为全面系统提升全民健康素养，进一步推动卫生健康工作从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变，和治友德积极响应《全民健康素养提升三年行动方案（2024-2027年）》，冠名支持了由天津市体育局、宝坻区人民政府主办的“遇见宝坻 印象潮白”第二届“和治友德”潮白湿地半程马拉松赛。该赛事将于10月1日健康开跑，与5000余名马拉松爱好者一起，开启一场别具意义的生态马拉松快乐之旅。敬请您的期待！