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和治友德|全民健身日:炎热夏季这样健身更健康

发布: 2024-08-08 12:17:58    作者: 佚名   来源: 和治友德  

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  今天是2024年8月8日,是第16个全民健身日。为了满足广大人民群众日益增长的健康需求,为了纪念北京奥运会成功举办,国务院批准,从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”。
 
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  2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定,应当在全民健身日当天加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施。
  随着全民健身热潮的兴起,“以运动收获健康”的理念深入人心,越来越多的人通过健身的方式挥洒汗水,锻炼身体,放松心情。虽然刚过立秋时节,但是依然处于高温炎热的三伏天里,此时健身要注意几个方面的问题。
 
  01
  选择适宜项目
  运动量应有度
  由于天气原因,游泳是特别适宜夏季的健身项目,其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。
  主动出汗有利于身心健康,但是夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
 
  02
  选择适宜时间
  避免阳光直射
  夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。
  夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。建议健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,若在室外可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,以保护眼睛和皮肤。
 
  03
  科学运动饮水
  适时适量补盐
  夏天在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,那么,如何科学地饮水呢?
  适时饮水:由夏天水分容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。
  适量饮水:运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100~300毫升之间,并应间隔半小时左右,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
  适当补充盐分:在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度,运动后可喝些热茶、热汤等,对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
 
  04
  热身必须充分
  做好伸展运动
  热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。伸展运动是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,每个动作持续20~30秒,这将有助于肌肉松弛。
  剧烈动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。因此,运动时要注意运动的强度,保持有节奏的动作起落。伸展运动做得越慢,效果越好。
 
  05
  运动逐渐冷却
  不要立刻冲凉
  身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。
  当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。此外,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。
 
  06
  均衡合理饮食
  补充营养元素
  运动后人体内能源物质、维生素和矿物质等大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。最好选择荤素搭配的膳食,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,最好不进食太油腻的食物。
 
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  葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平,加速消除血乳酸。此外,适当补充一些钙、铁、锌、硒等微量元素,也有利于身体健康。
 
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  为全面系统提升全民健康素养,进一步推动卫生健康工作从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变,和治友德积极响应《全民健康素养提升三年行动方案(2024-2027年)》,冠名支持了由天津市体育局、宝坻区人民政府主办的“遇见宝坻 印象潮白”第二届“和治友德”潮白湿地半程马拉松赛。该赛事将于10月1日健康开跑,与5000余名马拉松爱好者一起,开启一场别具意义的生态马拉松快乐之旅。敬请您的期待!
 
 
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