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和治友德:三伏天里逢酷热 三大养生护健康

发布: 2024-08-06 12:30:59    作者: 佚名   来源: 和治友德  

  大暑已过,进入中伏,迎来了大家熟悉的“苦夏”时节。三伏天里气候闷热潮湿,容易导致人口干舌燥、气短微言、身倦乏力、尿赤短少、烦躁压抑……
 
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  三伏天是一年中特别令人感到酷热难挨的时期,此时养生我们要格外注意采阳、顺阳、护阳、蓄阳养阴,注意避暑、祛湿和生津,还要注重心、脾的调养。那么如何在三伏天里为我们的身心健康打下良好的基础呢?让我们一起通过“三大养生”来护航我们的健康吧~~
 
  饮食养生
  清暑滋阴 益气生津
  三伏天饮食调养建议以清暑、滋阴、益气、生津为主,可以多补充些蛋白质、维生素、水和无机盐。绿豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,这些都是夏季里有利身体健康的好食材。此外,三伏天里人们的食欲容易减退,应少吃肥甘厚腻之物,以免损胃伤脾,不利健康。
 
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  另外根据您的个人体质,建议进行个体化饮食调养:
  ※ 阳虚体质:慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果;
  ※ 阴虚体质:宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材;
  ※ 气虚体质:应少食白萝卜、大蒜、薄荷等耗气之品;
  ※ 血虚体质:宜多吃红枣、桂圆、山药、莲藕等食物;
  ※ 湿热体质:以清热化湿为主,饮食清淡,慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味,多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品;
  ※ 痰湿体质:以化痰祛湿为主,慎食肥甘厚味,多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材。
 
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  此外,随着夏季汗液排出的增多,会导致人体很多水溶性维生素和微量元素的流失,因此建议三伏天里可适当补充维生素和微量元素,有助于人体健康。
 
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  行为养生
  适度运动 注意避暑
  避暑是三伏天里行为养生起居调养的总原则。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防晒防护。午饭后建议条件允许时需安排午睡,半个小时左右即可,一可避炎热之势,二可缓疲劳之苦。夏日作息,宜晚些入睡,早些起床。
 
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  三伏天锻炼建议在清晨或傍晚较凉爽时在公园、河湖水边或庭院空气新鲜处进行,不建议做太过剧烈的运动,太极拳、八段锦、游泳、广播操、散步、慢跑等运动方式是不错的选择。运动前要做好热身,循序渐进,运动强度以心率加快、微微出汗为宜。出汗过多时,可饮用一些盐开水,千万不要一次性饮用大量凉开水,容易造成电解质紊乱。
 
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  夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,避免久穿湿衣或没晒干的衣服。建议每天洗一次温水澡,水温40℃左右,淋浴为宜,可消除疲劳、改善睡眠、增强免疫力。夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇风、夜晚露宿。有空调的房间,室内外温差不宜过大。
 
  心理养生
  平复烦躁 静养心神
  夏属火,与心相应,所以在烈日炎炎的三伏天要格外重视心神调养。《黄帝内经》有云:“夏三月……使志无怒,使气得泄。此夏气之应,养长之道也。”三伏天要学会适应炎热的气候环境,尽量去做一些静养心神、调畅气机的事情,来保持心境平和、情绪稳定,所谓“心静自然凉”。
 
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  看书写字、弹琴赏乐、阅读抄经等修身养性的活动,都有益于平复烦躁的心情。另外,我们也可以每日按摩少府穴3-5分钟,少府穴是手少阴心经的穴位,按摩有助于清心除烦。
 
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  总之,大家要注意顾护阳气、清暑热、祛湿邪,还要静心、安神、戒躁、息怒,结合自己的体质,科学度过三伏天,为进入秋季打好身心健康基础。当然,增强免疫力也不要忘记啊。
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