和治友德：大暑养生 注意暑邪、暑热和暑湿

 

　　今天是“大暑”节气。俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，此时恰值“三伏天”里的中伏前后，骄阳灼灼，酷热难耐。大暑在五季中属长夏，是一年中阳气达到鼎盛，即将由阳转阴的时节，大暑养生应尤其注意防暑邪、暑热和暑湿。让我们一起了解一下，大暑节气如何养生。

 

 

　　大暑时节科学养生

　　一、饮食养生：

　　宜吃谷物 多酸多甘 补水消暑

　　俗语有言：“小暑吃黍，大暑吃谷”，意思就是在大暑来临的时候要多吃五谷杂粮。五谷杂粮可以促进消化，健脾补气。可以试试薏米赤小豆粥，能健脾渗湿、清热消暑，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

 

 

　　夏天酷热高温，暑湿对脾不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当食用甘凉或甘寒食物为宜。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性味酸甘的食物，如李子、蓝莓、草莓、哈密瓜、西瓜、葡萄等。

 

 

　　夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水便成为养生的重中之重。酸梅汤能生津止渴、解除暑热，是夏季补水消暑的佳品。

 

 

　　此外，夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果，但要注意避免贪食生冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

 

　　二、行为养生：

　　晚睡早起 勤加换洗 日照祛湿

　　大暑节气晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

 

 

　　暑天是皮肤病的高发季，这与出汗增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

 

 

　　对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑天无疑是大自然赐予的“补药”。脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。

 

　　三、心理养生：

　　静养心神 调畅气机 平和心境

　　夏属火，与心相应，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重视心神调养。《黄帝内经》有云：“夏三月……使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养长之道也。”暑伏时节阳盛酷热，人也容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。

 

 

　　在这样的情况下，调心宁神尤为重要。要学会适应炎热的气候环境，尽量去做一些静养心神、调畅气机的事情，来保持心境平和、情绪稳定。平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移，使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

 

 

　　看书写字、弹琴赏乐、阅读抄经等修身养性的活动，都有益于平复烦躁的心情。另外，我们也可以每日按摩少府穴3-5分钟，少府穴是手少阴心经的穴位，按摩有助于清心除烦。

 

　　大暑养生关注重点

　　01.暑邪

　　导致气阴两虚

　　暑邪是夏季主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。可用清凉的绿豆汤，加上适量的芦根与甘草来祛暑邪。

 

 

　　02.暑热

　　导致咽痛失眠

　　大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们出汗过多，使得体内的水分流失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑，可以适当食用老鸭汤。

 

 

　　03.暑湿

　　导致肢体困重

　　大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，不仅皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人可步行、慢跑、打球，老年人可做太极拳、五禽戏等运动。此外睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出。