和治友德：今日夏至 注意“三宜”与“三忌”

 

　　今日夏至。“吃过夏至面，一天短一线”，夏至这天之后，白天的时间会越来越少。夏至是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至表示炎热的夏天已经到来了。夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。

 

 

　　夏至也是所谓“阴阳争、死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，夏至时节合理的养生保健非常重要。

 

　　夏至养生“三宜”

　　一宜养心

　　天气逐渐闷热，暑热耗气伤津，会出现心烦、意乱、气短、口干、舌燥的情况，同时暑热多兼湿，人会感觉头身困重。这个时候主要是调心养心、清心除烦，可以用一些应季的养心食材。

 

 

　　荷花一身均是宝。《本草纲目》中记载，荷花、莲子、莲衣、莲房、莲须、莲子心、荷叶、荷梗、藕节均可药用。莲子性温，补益脾肾，具有养心安神的功效。白莲子补气，红莲子更具有补血养颜的作用。莲子心归心经和肾经，临床中以清心火为主要用途。荷叶清暑化湿、升发清阳、健脾胃、降脂降压。

 

　　二宜吃瓜

　　民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿，有效补充热天流失的水分。

 

 

　　苦瓜、冬瓜、丝瓜等，都是消暑开胃、清火利湿的好选择。需要注意的是，脾胃偏寒人群要少吃，或者煮熟后再食用。

 

　　三宜吃面

　　夏至吃面是很多地区的重要习俗。夏至新麦刚刚登场，所以吃面也有尝鲜的意思，新面粉做成的面条口感较好，人们可以从中汲取丰富的营养成分。面条以粗粮面和杂面为宜，其中以绿豆杂面、荞麦杂面为佳。

 

 

　　南北各地吃的面条种类不一，阳春面、干汤面、肉丝面、三鲜面、过桥面、凉拌面，打卤面和炸酱面……花样繁多的面是许多人记忆最深处的乡愁乡味，也让我们在炎热夏日满足口腹之欲。

 

　　夏至养生“三忌”

　　一忌贪凉

　　夏季炎热，长时间呆在空调房中，可能会产生各种不适。空调温度过低的时候，可能造成人体的毛细血管收缩，血流不畅，关节肌肉就要受到损伤，出现关节肌肉疼痛，还有就是冷空气可能刺激到交感神经，导致胃肠功能减弱，出现腹胀、腹疼或者便溏的情况，这些也就是人们常说的空调病的症状了。

 

 

　　寒气入体，除了很容易出现头疼、呼吸不通畅、气血运行受阻等问题，还非常容易感冒。因此空调26-28摄氏度较为适宜。

 

　　二忌暑湿

　　夏日炎炎气温逐渐升高，如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心可能出现中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒，可以随身备藿香正气水、清凉油等以解暑。

 

 

　　发觉中暑，需要立刻离开所处湿热环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

 

　　三忌猛喝水

　　夏天水分消耗快，为了补充水分，大部分人会选择大量快速喝水。短时间猛喝水，会给消化系统和循环系统带来很大的负担。身体为了减轻这部分负担，会把一部分血液调过去干活，就会容易出现供血不足的情况。还会伴随头疼、头晕等问题。即使再渴，也要小口、少量喝水。

 

 

　　夏至养生要点

　　①睡子午觉

　　夏至后，人们睡觉的习惯不再适合早睡早起，应该顺应自然界的变化，适当晚睡早起，保证足够的睡眠时长即可。太阳升起后，阳气生发，早点起床适当锻炼。

 

 

　　有条件的情况下建议应该睡好子午觉。闭上眼睛适当小憩一会儿，能够起到调理阴阳的效果。

 

　　②适度运动

　　到了夏天，人们容易觉得懒散、闷热、浑身乏力，从而很少进行运动锻炼。但在夏至后，更应该通过运动振奋阳气。

 

 

　　建议在清晨或者傍晚温度比较舒服的时候锻炼，选择湖边或者公园等空气清新的场所锻炼比较好。选择节奏舒缓的散步、太极拳或者做操等方式锻炼，避免过度出汗，损伤阳气。

 

　　③艾灸养生

　　经常冬天生病，身体不舒服的人，往往是阳虚体质。而在夏至艾灸，能够在阳气最重的时节，通过温性的艾灸帮助生发阳气，祛除寒湿，从而补益阳气，养生的效果也会更好。

 

 

　　④调养心神

　　在夏天难免会出现心情急躁、压抑、烦闷等情况，想要调理生息，切忌心情烦躁。《黄帝内经》有言：夏季使志无怒。精神内守，病从安来。保持平和宁静的恬淡心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，以免诱发各种疾病，影响正常生活。学会释放自己的坏情绪，对夏季养心更有帮助。