和治友德 | 国医大师张大宁：睡眠是养肾保肾的重要内容

 

　　今天是3月21日——世界睡眠日。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的睡眠主题活动，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

 

 

　　世界睡眠日

　　人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。专家指出，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力。

 

 

　　但是根据调查发现，当前社会上各个人群长期熬夜造成的睡眠不足、睡眠质量不高成为较为普遍的现象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为很多国人的睡眠常态。

 

　　睡眠是养肾保肾的重要内容

 

 

　　和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授表示，肾是人生命之本，睡眠是养肾、保肾的重要内容。

 

 

　　中医学认为睡眠是阴阳消长平衡的一个过程，阳入于阴则成寐，阳出于阴则为寤。《灵枢·大惑论》上说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”；《灵枢·口问》记载：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧，阳者主上，阴者主下，阳气尽，阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”，这里阳是指白昼活动，兴奋的过程，属功能；阴是指静止、休息、恢复的过程，属物质。

 

 

　　近年来的大量研究证实，必须保证每天7-8小时的睡眠，才可以达到“填肾精，养肾气”的目的，还有的研究表明，每天平均睡眠不足4个小时的人，死亡率是前者的2倍，所以保证睡眠是养肾的重要一环。

 

　　天人相应 

　　养生讲究“子午觉”

　　张大宁大师表示，健康养生讲究“子午觉”。中医学的“天人合一”，也称“天人相应”，就是说“人与自然是一个统一的整体，自然环境处处影响着人的生理、病理及治疗、养生保健等，人也应该时时处处地适应、配合这种不断变化的自然环境”，只有这样，才能做到“天人相应”、“天人合一”。睡眠也是这样。

 

 

　　中午的时候(午时指中午11点至1点)，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”；夜半之时(子时指夜半11点至1点)外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”，“午时不睡伤其(肾)阳，子时寐耗其(肾)阴；伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠”，也就是说，中午不睡午觉则伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏；夜半不睡则伤肾阴，肾阴伤则过了半夜1点后难入睡。所以睡“子午觉”，实是养肾阴，得肾阳的重要方法。此外，尽量做到“自然醒”，也是尤为重要。

 

　　创造良好睡眠的养生环境

　　睡眠的方式、环境与养肾也有一定关系。唐代著名医家孙思邈认为凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌咏,不祥。眠起勿大语,损人气。上床先脱左右，卧勿当舍下。卧勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨。人头边安炎炉，日久引火气，头重目赤及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋，夏不用露卧，令人面皮厚，喜成癖或作面风。冬夜勿覆其头，得长寿”。

 

 

　　“睡眠而屈，觉正而伸，早晚以对，先睡以对，先睡心，后睡眼”——宋代蔡氏《睡诀》。此外，由于心脏的位置，睡眠一般建议以右侧卧位较为合适。

 

　　小贴士：

　　有助睡眠的按摩穴位

 

　　安眠穴

　　其属于经外奇穴，在翳风穴与风池穴连线中点处，在胸锁乳突肌肌腱中部，具有安神定志的功效，可以改善失眠的症状。

 

 

　　内关穴

　　其属于手厥阴心包经，在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱中间，具有宁心安神的功效，适当按摩或针灸内关穴，可以改善失眠、多梦等症状。

 

 

　　神门穴

　　其属于手少阴心经，在腕掌侧横纹尺侧端，适当掐按、揉按或针刺神门穴，可以宁心安神，缓解因心神不宁而出现的失眠、多梦等症状。

 

 

　　劳宫穴

　　其属于手厥阴心包经，在掌心，自然握拳时中指尖点按处，具有清心安神的功效，适当点按劳宫穴，可以清泻心经之火，避免心神受心火扰动而出现失眠的症状，帮助睡眠。

 

 

　　涌泉穴

　　其属于足少阴肾经，位于足底部，卷曲脚趾时，在脚掌凹陷处，通过按摩或泡脚等方式刺激涌泉穴，可以沟通心肾，改善因心肾不交而出现的失眠、烦躁、多梦等症状，也可以达到帮助睡眠的效果。

 

 

　　专家提醒：如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。