和治友德：雨水养生 养肝补脾喝三茶 防寒足睡养精神

 

　　今日雨水。一年之计在于春，正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。东风解冻，散而为雨，在雨水节气前后，气象意义上春天就开始正式到来，但此时恰逢寒冷的冬末向温暖的早春过渡之际，气温虽然回升，但余寒仍会不时而至；冷暖不均的气候，还容易使人心神不宁，情绪波动，影响身心健康。

 

 

　　春应肝木。根据中医五行学说，木能克土，即脾土易受到肝木的制约，所以春季养肝的同时还应顾护脾胃。另一方面，“脾主运化”，不仅能运化水谷，将饮食转化为人体所需的营养物质并输送到全身，而且可以运化水液，促进水湿的排泄与循环，以维持身体正常的水液代谢平衡。雨水节气水湿渐盛，因此更应强健脾胃以除湿气。

 

　　饮食养生

　　养肝补脾 省酸多甘

　　雨水时节，随着天气回暖降水量增加，万物生发的气息更浓了，人体内的阳气也随之生发。此时要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，从而使肝气舒畅条达，人体才能气血和畅。

 

 

　　雨水时节饮食上宜多食具有养肝、补脾、祛湿的食物，如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、羊肝等。同时，雨水后天气转暖，风多物燥，早晚较冷，食味上建议省酸多甘，可选择韭菜、百合、山药、荸荠等。

 

 

　　春月宜喝粥汤（糖尿病人除外），建议用芡实、莲子、山药煮粥健脾利湿，适当加点陈皮还可醒脾行气开胃；还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁蔬果来润养胃气。

 

　　饮食养生

　　初春养生 宜饮三茶

　　1. 绿茶：助降血压

　　醇香的绿茶好处很多，特别是具有清火利尿的作用，高血压患者建议多喝点绿茶，能够在一定程度上降低血压，但绿茶不宜过浓。

 

 

　　2. 柚子茶：助降血糖

　　春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中含有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。

 

 

　　3. 山楂决明子茶：助降血脂、降血压

　　山楂茶有降血脂和软化血管的作用。如果是鲜果，每天2~3个，对半剖开，泡在开水中。如果是干品，每天4~5片泡开水喝即可。山楂茶中配以可降压的决明子，效果就会更好。

 

 

　　行为养生

　　春捂防寒 适当运动　

　　雨水节气之后，空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿，此时不宜过早减少衣物。老人、小孩要“春捂”，预防“倒春寒”。

 

 

　　“春捂”做法：穿衣宜“上薄下厚”，捂好背、腹、足底。做好背部保暖，护好“阳脉之海”——督脉，可以减少感冒；做好腹部保暖，有助于预防消化不良和寒性腹泻；做好足部保暖，预防“寒从脚下起”，身体才能真正暖和起来。

 

 

　　对于中老年人而言，雨水春练要科学合理，有针对性。建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的运动。这些缓慢柔和的运动能促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等作用。不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢，对提升自己身体素质就会有很大帮助。　

 

　　行为养生

　　夜卧早起 午睡养神

　　曾国藩曾言“养生之道，莫大于眠食”。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，并加快营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。在高质量充足睡眠状态下，有利于强身健体，提升免疫力。

 

 

　　初春季节，很容易出现“春困”的现象。把饭后午睡改为饭前午睡，能有效消除疲劳和困乏，午睡时间以半小时至一小时为宜。另外，在每晚睡前可以对眼部进行穴位按摩，舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，舒缓一天的压力与疲劳，有助于快速入眠。

 

 

　　心理养生

　　开朗恬淡 调养精神

　　春在五行为木，与肝相应，肝气喜条达而恶抑郁，保持心平气和的状态，有助于肝气平稳，脾胃才更得安宁，因此雨水节气心理养生至关重要。《黄帝内经》明确提出春三月要“使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”以养“生”；《养老奉亲书》也提到春宜戒杀，以顺生气。

 

 

　　雨水时节，天气变化不定，很容易引起情绪波动，出现情志异常，对健康产生影响，所以此时不可因小事而郁郁寡欢，影响肝气舒发。肝在志为怒，所以要尤其防止过怒导致肝气太过，尽量维持心态的平和稳定，做到恬淡虚无，开朗豁达。