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和治友德:冬三九养生 蓄“阳气”牢记“三要三不要”

发布: 2024-01-09 15:24:00    作者: 佚名   来源: 和治友德  

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  今天起,我们又迎来了三九天气。三九天是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天,是一年中非常寒冷的一段时间。此时我们身体的新陈代谢减慢,也是心脑血管疾病的高发期。同时,三九天也是养生的好时机,储蓄“阳气”,蓄能健康。下面和大家分享四个蓄“阳气”的妙招,同时也要牢记“三要三不要”的养生注意事项。
 
四个妙招蓄“阳气”
 
  妙招一:科学食补
  “三九补一冬,来年无病痛”。在寒冷的节气多吃温性食物,如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等,的确可以增加人体御寒祛湿的能力;在广大南方地区,“寒”非“大寒”,偶有夹湿夹热之变,温性食物中少量增加一些调补脾胃祛湿热的辅助食材,如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等,也可达到事半功倍的效果。
 
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  妙招二:勤晒太阳
  养生专著《老老恒言》记载:“背日光而坐,列子谓负日之暄也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。”在阳光和煦之时到室外晒一晒背部和头部,有利于蓄养“阳气”。其中背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经,头部为“诸阳之会”,也就是阳气汇聚的地方,晒太阳可以促进血液循环,有利于新陈代谢。
 
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  妙招三:艾灸健身
  在三九天进行艾灸,是顺应四时气候特点、进行内外调理的一种特色养生法。艾灸为“纯阳之火”,能够温润五脏,防病治病,从冬至起,每九天进行一次艾灸疗法,通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。大部分灸法都需要通过医生帮助实施,家庭灸法一般建议“温和灸”,手持点燃的艾条对准穴位或者痛点,使局部有温热感而无灼热为度,每穴15分钟,每次3-4个穴位。
 
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  妙招四:热水浴脚
  中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投射,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的终止点,如果用热水浴脚,能刺激足部穴位,增强血脉运行,温补阳气。泡脚时加点红花、白酒、艾叶、姜片,有利于活血、祛寒、祛湿。要注意水温和时间,泡至全身发热,微微出汗即可。
 
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牢记“三要三不要”
 
  三要
  要防干燥、防感冒、巧穿衣
 
  一要防干燥
  冬天寒冷干燥,且空气质量相对较差,此时呼吸道疾病和肺部疾病高发,如果还不多喝水,那身体缺水严重,就会雪上加霜了。嘴唇脱皮、开裂、烂嘴角、口腔溃疡、皮肤干燥、瘙痒等,都和缺水有关。
 
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  对于有舔嘴唇习惯的人,建议改掉这个坏习惯,可以每天用温水洗嘴唇3~4次,适量涂抹润唇膏;洗澡选择温和的沐浴露,适当考虑涂抹润肤乳;还可以通过喝点药膳汤的方法,如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等,或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮,调节体内津液,缓解相关情况。
 
  二要防感冒
  冬三九正值感冒高发季,在日常生活中,也要特别注意一些细节:勤洗手,使用肥皂或洗手液用流动清水洗手,以减少病菌;遇上流感高发期,尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所,适当开窗通风;可以两手伸开,以掌相搓30次,迎香穴按摩10次,能一定程度预防感冒;保证充足睡眠,避免过度疲劳。
 
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  三要巧穿衣
  如果遇上寒冷天气,不是说一味穿多就行。想要穿得暖又能活动方便,可按照“上薄下厚”的原则穿衣。一般来说,下半身穿得暖了,上半身就不会感觉冷。另外,像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位,也需要重点防护。
 
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  像头部受到寒冷刺激时血管收缩,容易引起头痛头晕,所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。为保护颈部,建议穿高领衣服或者带围脖,另外选择柔软、舒适的鞋袜,也能帮助足部保暖。
 
  三不要
  起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒
 
  一 起床不要急
  俗话说,一日之计在于晨。但在冬季起早,可别急!冬季的清晨是人们呼叫120的高发时段,其中有些就是因为起床过早过急的一些“危险动作”导致的意外!
 
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  人体睡眠时,全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来,或者早上尿急猛地爬起来上厕所,都容易一下子让血供不足引起意外发生。尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人,建议起床动作更是要慢点。
 
  二 进补不要过
  有人一说补,天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。像北方有些地方下雪,温度已达到零下,可以适当多吃温阳的羊肉牛肉;但南方温度较高,补得太多可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。
 
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  推荐冬补,正常人补一次也差不多了。自我感觉比较虚的,容易感冒、怕冷,可以补一个月左右,每周一次。
 
  三 锻炼不要懒
  冬季是个特别容易犯懒的季节,外面不容易见阳光,加上温度又低,很多时候就忽视了运动锻炼。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
 
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  中医有“血遇寒则凝”的说法,认为人体内的血液,温则易于流动,寒则容易停滞,如血流不畅,则易导致心脑血管疾病,诱发中风等。冬季锻炼,要做好一些细节,比如尽量安排在日出之后才锻炼,锻炼前做足暖身准备,锻炼时衣服不要过厚,锻炼结束及时添衣保暖等。
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