和治友德：霜降 滋阴润肺宜“平补” 养生重点是“三防”

 

老树转斜晖，人家水竹围。

露深花气冷，霜降蟹膏肥。

沽酒心何壮，看山思欲飞。

操舟有吴女，双桨唱新归。

 

 

　　今日霜降。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气养生对人们的影响。

 

 

　　霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，因此，霜降养生需助阳气敛藏，同时适当温润补益身体，可借金气肃降之大势，将阳热一并潜入体内，刚好固护肾精，温煦肾水。下面，为您推荐霜降养生的注意事项。

 

　　滋阴润肺宜“平补”

　　霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。

 

 

　　薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、鸡肉、兔肉等性温而不燥的食物也适宜在霜降时节食用。

 

 

　　调养脾胃很重要

　　霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。霜降进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的好东西才能真正为人体吸收和利用，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。

 

 

　　中医认为，山药是非常利于健脾的，另外还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此时节的进补佳品。调配一些适宜的茶饮对于调养脾胃、疏肝养阴也十分有益。

 

　　“霜降三防”要做好

　　防秋燥

　　秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、苹果等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。

 

 

　　防秋郁

　　要避免抑郁情绪的出现，建议多到户外运动，约上三五好友登山，登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。也可以参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、棋牌、书画、茶道等。

 

 

　　防秋寒

　　霜降时节天气转为寒凉，运动要避开气温较低的早晨和傍晚，并根据气温的变化适当增减衣物。霜降时节保暖主要在两方面。首先是颈、肩、膝、足等关节部位的保暖，其次就是腰、胃部的保暖。

 

 

　　霜降防病提醒

　　高血压

　　气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。

 

 

　　血管病

　　气温降低，不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，最好去医院检查一下。

 

 

　　肠胃疾病

　　霜降气温渐低，时有冷空气来袭。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，所以要特别注意保护胃肠功能。外出时注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因为吸入冷空气而引起胃肠黏膜血管收缩，破坏肠胃黏膜的防御屏障，引发胃肠道疾病或使原来的病症加重。

 

 

　　霜降是秋冬转换的季节，也是慢病高发的季节，建议服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，科学养生，为健康过冬打下良好的基础。