和治友德：夏季游泳好处多 注意安全防溺水
发布: 2023-08-16 09:53:41 作者: 佚名 来源: 和治友德
炎炎夏日做什么运动好呢？跑步满身大汗，健康房锻炼又太枯燥，游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的“行为养生”方式之一，深受人们喜爱。
游泳健身益处多多，比如可以燃烧脂肪保持体态，提升肺活量及呼吸机能，提高心血管机能，关节结构、肌肉、韧带等不易受到损伤，对深层肌肉也有一定的强化作用，同时也是一种放松身心、调节情绪、缓解压力的有效方法。
针对锻炼效果
选择适合泳姿
【蛙 泳】可以锻炼腿部肌肉力量。蛙泳的动作是蹬夹，运用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量非常有效果。
【蝶 泳】可以锻炼胸部力量。蝶泳时手臂向内划水，类似在做扩胸运动，实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的持续锻炼。
【自由泳】可以匀称四肢线条。自由泳时要运用腿部力量打水提供动力，上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量。
关注泳池水质
避免卫生隐患
1.查看卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。
2.查看公共场所卫生监督量化分级等级。等级A为良好，B为一般，C说明卫生方面存在隐患。
3.查看水质检测公示情况。游泳场馆每年会请专业机构来进行检测，结果会在显著位置公示。
4.查看游泳池水质，合格的游泳池池水应清澈透亮，池底清晰可见，且水上无漂浮物。
了解游泳禁忌
注意运动安全
虽然游泳对我们的健康有着很多的益处，但也需要注意以下禁忌事项，以免对身体健康造成伤害，也避免意外发生：
1. 忌不做准备活动
2. 忌长时间游泳暴晒
3. 忌剧烈运动后游泳
4. 忌在不熟悉水域游泳
5. 忌游泳后马上进食
6. 忌酒后游泳
7. 忌游泳时间过长
8. 忌月经期游泳
预防溺水事故
注意以下方面
1 必须要多人同行并在老师、教练或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾。
2 选择安全的游泳场所，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
3 要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者，不宜参加游泳或不要到深水区游泳。
4 对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。
5 在游泳前，要做好拉伸运动；在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
6 在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
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