USANA社群 | 运动只为健康,营养提供力量
发布: 2023-07-31 12:30:31 作者: 佚名 来源: 葆婴
看过了热血激情的专业户外运动
参与了挥洒汗水的多巴胺社群
你难道还躺在床上疯狂收藏健身视频吗
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花1小时来运动
为自己的身体投资
花1小时补充营养
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贴心小U为不愿踏出家门的朋友们
准备了居家运动社群
在7月16日的活动现场
很多家人都参与了我们的社群伙伴
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健康的体魄少不了营养的补充
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居家运动注意事项
运动适度。居家运动首先要注意自我控制运动量,练习难度由易到难,数量由少渐多,循序渐进;在运动负荷方面不超过人体承受能力,一般情况下表现出身体发热、流汗,在运动后不会感到疲倦,即是运动负荷比较合适;过激的运动反而容易引起运动倦怠,影响持续性[1]。
空间适度。居家运动需因地制宜,以人体肢体伸展时不会碰到物体、物件的空间维度为安全条件,尤其需注意避免使用锋利的、过重的器械。其次,注意控制声响,避免产生噪音。
居家运动营养补充
运动后的饮食需要碳水化合物与蛋白质共同搭配,才最为理想。这是因为碳水化合物可以恢复身体运动时消耗的肝糖,维持日常活动,蛋白质则可以修补因运动而受到破坏的肌肉组织。建议在有氧运动后,增加简单的碳水化合物和少量蛋白质[2]。
运动者中,维生素的缺乏主要表现为B族维生素的缺乏,运动往往造成维生素B2和B6的缺乏,B族维生素中,维生素B1、B2和B6与能量代谢关系密切,叶酸和B12与细胞合成关系密切,比如红细胞生成,受损肌细胞修复。B族维生素缺乏或边缘性缺乏可导致运动能力下降。此外,维生素C也是身体机能维持和运行的重要营养物质之一,维生素C对于组织修复、胶原合成、以及抗氧化和上皮完整性方面具有重要的功能[3]。
体中的水盐平衡是造成身体运动能力下降,影响运动健身效果的主要原因之一。实验研究结果显示,一旦人们的体液损失重量达到身体体重的 2% —3% ,人的身体运动能力就受到了损害。因此,在健身运动中及时补水,维持身体的水盐平衡是一个值得注意的问题。
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