和治友德 | 世界肝炎日 爱肝护肝重预防 科学养生重健康

 

　　今天是世界肝炎日。世卫组织已将病毒性肝炎列为全球公共卫生面临的重要威胁之一，病毒性肝炎是全球第七大死亡原因。近年来，肝病在全球变得越发普遍，发达及新兴国家均受影响。

 

 

　　有数据统计，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在内，中国慢性肝病患者人数可能超过4.47亿。根据国家卫健委疾控局发布的《2019年全国法定传染病疫情概况》显示，病毒性肝炎依然是我国法定传染病中报告病例数第一、死亡数第三的乙类传染病。据估算，我国乙肝病毒感染者约8600万人，丙肝感染者约1000万人，每年约33万人死于乙肝或丙肝感染导致的肝硬化和原发性肝癌，严重危害我国人民健康。

 

 

　　肝脏的健康和人体健康密切相关。肝脏是每天参与工作繁多，同时又是任劳任怨的一个器官，一旦出了问题往往早期症状并不明显，所以更要提前多了解，多观察，才不会错过治疗时机。爱护肝脏要注意以下几点。

 

　　01 | 严格戒酒

　　酒精进入人体后只有百分之十自胃肠道排出，百分之九十在肝脏中代谢，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。

 

 

　　02 | 调整心情

　　研究发现，容易生气的人，患肝病的风险比普通人高出8倍，频繁的怒气，会导致肝气郁结的症状，同样容易招致肝脏组织受损。让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢，才能更好地守护肝脏健康。同时，我们还可以通过食用高品质产品，来更加爱护我们的肝脏。

 

 

　　03 | 充足睡眠

　　经常熬夜容易导致肝细胞供血不足，破坏原有的细胞结构，增加肝脏损伤的风险，肝功能也会因为休息不足而出现影响。成年人正常睡眠时间应为6-8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。因此尽量不要熬夜。

 

 

　　04 | 控制体重

　　肝脏是脂肪代谢的重要器官，如果长期摄入高脂食物导致机体肥胖，导致血液中甘油三酯的含量升高，肝脏内脂肪过度堆积，便容易引起脂肪肝。中重度脂肪肝出现脂肪性肝炎时，可有疲倦乏力、腹部隐痛、食欲不振、口苦、恶心等症状。此外，肝脏代谢脂肪的负荷过重，也容易引起肝功能损伤。因此建议以清淡少油、低糖低脂的饮食为主，控制体重避免肥胖。

 

 

　　05 | 定期体检

　　曾感染病毒性肝炎者、40岁以上的男性、长期服药、有肝癌家族史的人，建议每年至少1次肝脏专科体检，不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查。另外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，每6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3-6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎发展为肝硬化，甚至肝癌。

 

 

　　06 | 勿乱服药

　　肝脏是人体最大、最重要的“化工厂”，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢，因此药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官。肝脏负责解毒，但本身也会中毒。很多人有个错误的概念，认为肝不好就需要“补肝”而大量服药，结果容易产生药物性肝炎。如因服用药物引起的肝部不适，建议及时向肝胆专科医师求诊。

 

　　护肝按摩小妙招~

　　【三阴交】 

　　三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位，是足部肝、脾、肾三条阴经经脉的气血交会之穴。取此穴位时可采用正坐的姿势，该穴位于足内踝尖上3寸（即食、中、无名、小指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。有健脾益血，调肝补肾，安神之效。

 

 

　　操作方法：将左脚架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按压左侧三阴交穴，一压一放为1次，按压50次；然后改为先顺时针方向、后逆时针方向各按揉此穴5分钟，力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大，以免伤及皮肤。然后换右脚，方法同上。

 

　　【 太 冲】

　　太冲属足厥阴肝经，为肝经“原”穴“输”穴，位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。其功能平肝镇惊，泄热理血，主治头痛、眩晕、目赤、肿痛、胁痛、遗尿、月经不调等。

 

 

　　操作方法：俯卧姿势，需另一人施以两手大拇指点按肺俞穴，以轻柔力度划圆揉按此处约10-15分钟，局部应感到酸痛、热感为佳。

 

　　【太溪穴】  

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

 

 

　　操作方法：按摩时，先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感觉酸胀为度。每次按揉10分钟左右，然后换右脚，每日1次。