和治友德｜世界行走日 行走这么简单，你真的走对了吗？

 

　　每年的9月29日是世界行走日（又称“世界步行日”），这是一个由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起的节日，旨在让更多人通过步行收获健康、快乐等诸多好处。

 

 

　　朋友圈里的比步数，早已经成为了一种时尚，然而看似简单的步行如果用错了方式，不但不能起到强身健体的功效，反倒是浪费时间，甚至会导致受伤。快看看你真的走对了吗？

 

　　误区一  含胸低头

　　含胸时肺部的舒展空间被形体挤压，因此呼吸会变得短促，这样的行走方式很容易影响心肺功能，也非常容易带来身体的疲劳感。正确的方式是抬头挺胸，背部稍微向后收拢，这样也可以防止出现肩颈及背部疼痛的现象。

 

 

　　误区二  内外八字

　　内外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不雅观也不舒服。如果有内外八字的习惯，可以通过这样的方式进行纠正：行走时应当找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，错误姿势就可以慢慢得以改正。

 

 

　　误区三  身姿歪斜

　　很多人走路时身姿不正，常常向前后或左右两侧歪斜。这样的行走姿势非常容易引起背痛，同时也会影响走路的速度。要改变身体倾斜的坏习惯，建议可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助你站得更直走得更正。

 

 

　　误区四  步幅过大

　　这种姿势会使得脚掌的缓冲力变差，尤其是对膝关节不好的人来说，容易加重关节的损伤。建议用自己最舒服的步幅进行日常行走，如果是健步走，步幅可以稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

 

 

　　误区五  摆臂不对

　　很多人走路时不摆臂，或者用过大的幅度来摆臂，其实这是不正确的。如果不摆臂，则容易形成“顺拐”导致摔倒；如果用过大的幅度进行摆臂，容易导致上臂过于疲劳甚至拉伤，同时还影响前进的速度。正确的做法是，上臂自然下垂，并在身体两侧以30度-45度的幅度进行自然摆动为宜。

 

 

　　误区六  脚掌拖地

　　这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。在走路过程中要轻盈利落，避免“拖泥带水”的情况。

 

 

　　误区七  选鞋失误

　　鞋底过薄，走路时有硌脚感；鞋底过厚、过重，感觉腿特别"沉"；鞋帮过高，不利于脚踝的灵活运动；鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路。我们在选鞋时要避免以上错误情况。

 

 

　　误区八  鞋龄超期

　　鞋子如同汽车轮胎一样，使用过久就要更换，否则就会降低缓冲和保护作用。检查方法很简单，就是看看鞋底"花纹"的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就说明到了更换新鞋的时候了。

 

 

在健身行走的过程中

我们也要时刻注意

对肩颈、膝盖和腰部的保护~~

 

 

　　世界行走日带给我们的不仅有欢声笑语，更有身体的健康养生，运动的澎湃力量。生命在于运动，让我们一起走起来，迈开双脚的能量，让我们一同动起来，拼搏更美好的明天！