和治友德｜行为养生 秋季养肺我有鲜招 瑜伽体式胜在有效

　　《黄帝内经》指出了“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养脾胃”的养生之道。又是一年秋季到，和治友德的伙伴们，该是通过瑜伽运动来进行养肺健肺的时候了，你们准备好了吗？

 

 

　　肺部功能的好坏直接影响我们的健康水平。肺气充足、肺经活跃，身体就会相对健康。如果胸肌长期处于紧绷状态，不利于肺部的扩张。通过科学的瑜伽体式，打开胸部区域的练习，让胸部正确、充分的伸展，可以有效加强肺部的机能。

 

 

　　秋季养肺的时间建议安排在上午7：00-9：00，这个时间段人体肺功能较强，适宜进行慢跑或者瑜伽等健身运动。秋季瑜伽动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜，也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。

 

 

　　下面就请鲜胜副董事长和大家分享一下有利于“养肺”的几个瑜伽动作体式。

 

　　01 树 式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　山式站姿站好，双手胸前合掌，右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下右膝外展，髋部中正坚持3-5个呼吸，换边。

 

 

　　02 战士一式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　双脚宽阔分开，双手转置于体侧。吸气，两侧伸展手臂向上于头顶合十。呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒。吸气还原，重复另一侧。

 

 

　　03 战士二式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　山式站姿，双腿分开略大于一腿长吸气，手臂两侧伸展，转脚向右呼气，右膝大腿、小腿90°右腿伸直，眼睛看向右手坚持3-5个呼吸，换边。

 

 

　　04 猫牛式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　双膝分开与髋宽，大腿垂直地面吸气，抬头，胸腔向上提呼气，低头含胸拱背坚持3-5个呼吸，做5组。

 

 

　　05 四柱式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　猫牛式进入，身体向前向下屈手肘，手肘内夹向躯干核心收紧，脚跟向后蹬坚持3-5个呼吸。

 

 

　　06 桥 式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　仰卧在垫子上，脚尖指向正前方呼气，臀部向上抬离地面十指交扣下压向地面坚持3-5个呼吸。

 

 

　　07 平躺式

　　秋季养肺瑜伽体式

　　仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽闭上双眼，放松整个身体深长地呼吸，呼吸逐渐放慢保持15-20分钟，给自己充分的休息。

 

 

另外，在秋季我们练瑜伽

要注意哪些事项？

怎样才更科学养生呢？

 

　　01、要充分热身

　　秋季慢慢转凉，人体的关节和肌肉粘滞性变高，关节的活动度变小。热身能够有效地让身体活动开，练习时更安全有效。

 

　　02、及时补充水分

　　秋季干燥，空气湿度减小，同时身体也很容易积累夏季的燥热，所以练习后一定要及时补充水分，平常也应多吃瓜果蔬菜，维持体内水分正常。

 

　　03、保证足够睡眠

　　秋季容易感到疲乏，所以一定要保证好充足的睡眠时间，这样才能有足够的精力和好状态进入到瑜伽练习中。

 

 

　　04、选择适合强度

　　“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季人体精气开始收藏，此时不宜运动过度，不要大汗淋漓，选择适合自己的强度练习就好。

 

　　05、循序渐进

　　练瑜伽，要讲究循序渐进，慢慢来，一步一个脚印。不要急于求成，切不可一味追求结果，过犹不及。

 

　　06、注意保暖

　　秋季开始慢慢转凉，练习时要注意保暖，尤其是平躺式休息时，可以在肚子上盖一个毛毯，防止着凉。练习过后如果衣服汗湿，要及时换下，避免感冒风寒。

 

 

　　和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

 

　　饮食养生：

　　通过饮食的调节而达到养生目的

 

　　行为养生：

　　通过有目的的行为而达到养生的效果

 

　　心理养生：

　　通过心理调节而达到养生目的