和治友德｜冬至养生，衣食住行有讲究

 

　　冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗；在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

　　冬至后，意味着气候进入比较寒冷的阶段。中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生需要注意哪些？下面从衣、食、住、行四方面，为您梳理冬至后养生的注意事项。

 

 

　　衣

　　冬保三暖：头暖背暖脚暖

　　冬至是一年中较寒冷的时令，一定要注意防寒保暖，气温下降时，要及时添加衣物。特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人群更要注意。冬至养生要做到“冬保三暖”，所谓三暖是指“头暖、背暖、脚暖”。头暖是指人的头部，头部若暴露在寒冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉紧张，易引起头痛、感冒，肠胃不适等症状。背暖是指后背，背与内脏相连，若收到寒气袭击，容易引起腰酸背疼、颈椎、腰椎等不适。还要注意脚部保暖，因为脚离心脏距离远，供血相对不足，温度也较低，冬天在睡前可泡热水脚来保暖。

 

 

　　食

　　滋阴补阳减酸增苦

　　冬至进补是我国由来已久的民俗之一，易经中说“冬至阳生”，即是说阴极生阳。入冬后，人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢也随之减慢。冬令进补可使营养物质所转化成的能量储存于內体，以滋补五脏。

饮食方面不可贪凉以利于养阴，宜减酸增苦以养心气。可补充富含蛋白质、脂肪、糖份的食品，冬季寒冷，人体排尿增多，会流失部分的钠、钾离子，也应该相应增加水果、蔬菜的摄入。

 

 

 

　　住

　　藏精纳气早睡晚起

　　冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

 

 

　　行

　　适量运动重在热身

　　由于天气寒冷，人体自然有惰性不愿意运动，加上摄取的热量会比平日里高，久之容易长胖。我们建议冬至时节还是要适量运动，但切忌运动过量，特别是运动过后如果大汗淋漓，此时风邪极易入体，容易感冒生病。一般运动以额头轻微出汗，身体感到温暖即可。运动前一定要做好热身运动，人体的关节在冬季会减少分泌液，如果一上来就剧烈运动，关节得不到充分润滑，很容易扭伤，甚至伤及关节软骨，热身运动可以选择快走、关节操、慢跑等。

 

 

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