和治友德｜白露养生要点：养肺润燥 注意保暖 动静结合

 

　　今日白露。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气，由于天气逐渐转凉，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大是这个时节的特点。

 

 

　　进入白露后，那些困扰我们大汗淋漓的暑热天气逐渐远去，天气变得凉爽起来，秋风乍起，携着丝丝凉意。清晨醒来，我们发现周围开始凋零的花瓣、草木上凝结了白色的水滴，闪耀出晶莹的光泽。那么，在凉爽的秋天到来之际，我们在养生方面应该注意哪些要点呢？

 

　　食：养肺润燥 均衡营养

　　白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。怎么防止秋燥呢？

　　对于秋燥耗损津液的这些症状，主要是因为“燥性干涸”引起的，一般多饮水、服用养阴润肺的中药，能起到较好的滋阴润燥效果。预防白露之秋燥，饮食防治非常关键。应多补充水分，宜多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津，另外可多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促进排便，防止积滞于肠而化火伤津所导致的大便干燥。

 

 

　　对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药。如果确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，应该首先调理脾胃功能，再吃点滋阴食品。有些人将饮食和药品配合起来做成药膳，如冰糖银耳汤、百合粥、贝母梨汤等，因为汤、粥容易消化吸收，这样既能养阴润燥，又不加重脾胃负担，不失为一个好的方法。

 

 

　　衣：早晚添衣 注意保暖

　　“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方”，虽然是一个很有诗意的时节，但是也要记住：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，因为此时阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚。一不小心，阴气和寒湿就会上身。

　　民间百姓谚语也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。从“处暑”到“白露”，昼夜温差的变化非常的大。气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。

 

 

　　此时，民间有“三不露”的说法，也就是指不露脚、不露脐、不露肩。这个季节，如果还光着脚在地板上走、或者经常光脚、裸露着肚脐、还有肩膀，那么寒气就会顺着皮肤、穴位进入到身体当中，从而引发感冒等疾病。

 

　　行：适度运动 动静结合

　　“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。

 

 

　　《黄帝内经》云：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。在白露这一节气，通过调整饮食起居等生活习惯，重视保暖，防止秋燥，一般能够起到养生保健、未病先防的作用。

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　　由中国中医科学院中医基础理论研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制药有限公司董事长韩金明先生联袂主编的当代养生理论奠基之作——《养生理论应用枢要》，是一份来自健康的邀请，希望您则其善者而笃行之，踏上健康幸福之路。