和治友德 | 一年之计在于春 健康养生肝为先

　　立春是二十四节气之首，立是“开始”之意；春代表着温暖、生长。俗话说“一年之计在于春”，此时节预示着万物复苏，冬去春来。此时气温仍较低，还会出现倒春寒等自然现象，由冬入春，人的抗病能力和对气候的适应能力弱，容易生病。所以立春的养生就变得尤为重要。

　　立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。

 

　　调畅情志养肝为先

　　根据五行属性，春属木，与肝相应，中医认为肝气升发，喜条达，主情志，因此立春养生首先是护肝养肝，关键就是保持心情舒畅，防止“肝火上升”。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

　　立春开始后自然界生机勃勃，这时应当顺应其时，使形体舒缓，精神愉悦。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。日常起居应注意不要过分劳累，以免加重肝脏负担，素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。

　　立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，建议这时顺应自然界生机勃发之气，放松形体，使情志随着春天生发之气而调畅舒缓，顺应养生。

 

　　注意保暖防止倒春寒

　　立春后的气候变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥。春季气温刚转暖，人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，这时最易感受风寒。

　　春季多风，中医认为风性轻扬升散，为百病之长，风邪入侵，头部最先受损，可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。尤其汗出遇冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。且风邪善行数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，可致关节游走性疼痛、风疹等病症。因此千万不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒。

 

 

　　少补少盐少酸多甘

　　立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应舒畅、升发、条达的季节特点。还要减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”——因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，其他如谷豆类的黑米、大豆及其制品。

 

　　缓步慢行劳而不倦

　　随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。清晨早起，可余庭院中闲散或缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢，时间之长短，随其自然，不宜强为。

　　活动应以劳而不倦、略微汗出为度，避免大汗淋漓，耗气伤阳，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极、八段锦、五禽戏等是适宜的锻炼选择。