夏季养生小常识，助你健康度夏

　　1、防暑

　　夏季天气炎热，在生活起居方面要格外注意防暑。比如，尽量不要在上午11时到下午3时高温时段出门；出门前要准备防暑物品（比如人丹、十滴水等）；要打太阳伞，戴凉帽；衣服颜色尽量以浅色为主，布料尽量选用棉质及亚麻，容易吸汗和透气。 

　　2、饮食

　　清淡为主：夏季，人的消化功能相对较弱，因此饮食应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主，不宜肥腻。如早、晚食绿豆粥，午餐喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时切记不要片面为追求“痛快”，而大量吃冷饮或冰镇水果。

　　多吃“杀菌”蔬菜：夏季是肠道传染病多发季节，可多吃些“杀菌”蔬菜，比如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　多吃“苦”尝“酸”：苦味食物（如苦瓜、芹菜）具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，但苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜多食；酸味食物（如番茄、葡萄）能敛汗止泻祛湿，既可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食，但老人往往脾虚，因此瓜果当适可而止，否则会令脾胃受伤。 

　　3、锻炼　

　　由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。夏季锻炼最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、绿豆糖水或吃些西瓜等。

　　4、休息

　　睡子午觉：子午觉，就是每天子时（23:00~01:00）和午时（11:00～13:00）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。因为子时是阴气最盛、阳气衰弱之时“阳气尽则卧”，午时是阳气最盛、阴气衰弱之时“阴气尽则寐”。

　　注意事项：睡觉时再热也要盖肚子；不要在风口休息；不宜长时间待在空调房内；午休不要坐着或趴着睡，会影响头部供血，醒后头昏、眼花、乏力，应平卧或侧卧，最好头高脚低、向右侧卧。

　　5、洗浴

　　中医认为头部是阳气会聚之地，所以无论多么炎热，不要用冷水洗头，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。建议每日温水洗头洗澡，淋浴为佳，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，冲澡时的水压及机械按摩作用，还可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。 

　　6、养生

　　中医认为，夏天尤其是三伏天，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，因此可利用这一有利时机治疗某些寒性疾病。适合于“冬病夏治”的常见疾病有：支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病、类风湿性关节炎、结肠炎、冻疮、胃痛、颈椎病、慢性腹泻、感冒、部分虚寒妇科病关节痛、肾虚引起的腰痛。其中尤以呼吸道疾病、气管炎、哮喘病、膝关节疼痛、冻疮等效果显著。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。