选择适合自己的锻炼时间
发布: 2012-07-23 09:30:26 作者: 未知 来源: 绿之韵
参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，很难统一。健身锻炼者可依据自身需求，选择适合自己的锻炼时间。
1、清晨锻炼：
①有助于体内二氧化碳排出，吸入氧气，有利于新陈代谢。
②可适度提高大脑皮层兴奋性，有利于一天的学习和工作。
③凉空气刺激可刺激呼吸道黏膜，增强机体免疫力，预防感冒发生。
注意事项：
①多在空腹情况下进行，运动量不宜太大，时间不宜过长，避免低血糖。
②远离公路边等空气污染严重的场所。
③雾天空气清洁度差，不宜晨练。
④晨练不宜在茂密的树林中进行，二氧化碳含量较高，对身体健康不利。
⑤患有心脑血管疾病的人早6--12时为“危险期”，要尽量避开晨练。
2、下午锻炼：
即可增强体质，又可调整紧张学习、工作后的身心。主要适合有一定空余时间的人进行，强度可以加大些，如：游泳、打球等运动项目。
注意事项：
运动医学工作者认为：患有心脑血管疾病的人适宜锻炼时间应在下午。
锻炼后不要急于进食，至少间隔半小时以上，有利于胃肠功能恢复。
3、傍晚锻炼：
即可强身健体，又可帮助机体消化吸收。主要形式为散步、扭秧歌、交谊舞等。锻炼时间可适当延长，但一般不要超过1小时。
注意事项：
①运动强度不可过大，心率应控制在120次/分钟。
②饭后休息1--1.5小时才能参加运动。
③晚锻炼结束与睡眠的间隔时间要在1小时以上。
关键词：选择 锻炼时间
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