怎样建立健康的生活模式 .

西方谚语：「以自己刀叉，挖掘自个的坟墓。」一语道破一个人的饮食行为，能左右自己的命运，也再次提醒我们，自己的生活习惯尤其饮食行为，对身体健康的影响有多么重要。其实，懂得吃得健康的人，才能让自己的生活过得轻松，而要让自己过得轻松，就必须照着身体的生理节奏去走。最简单的方式就是从规律的饮食带动身体的律动，让情绪稳定，使身体维持在一个最佳的状态。

大自然有一定的规律的法则，例如季节变化、月亮圆缺和潮汐交替，这些大自然现象不也透露出宇宙的节奏，人体也是一样，从每天二十四小时规律的运行，身体器官机能也按着昼夜变化而运作。传统中医更认为，人体气血的运行，受到时辰的影响，如果能注意时辰的变化，适时调理人体的五脏六腑，就能强化脏腑的功能，促进身体的健康，可见，生活作息对一个人的健康影响相当大。

依据中医的脏腑气血运行时刻表（十二经络循行表）的理论，来帮助我们建立一个良好的生活模式，使身体在规律的作息中调理的更健康，生活更轻松自在。

凌晨的3点到5点为「寅时」的时辰，是肺经活络的时刻，即为呼吸系统运作的最佳时机。

早上5点～7点的「卯时」，是大肠蠕动最旺盛的时间，大肠的功能主在排泄废物，所以建议一早起来，就先喝大量温开水来帮助排便，让整天感到轻松。

上午7点至9点的「辰时」是走胃经，这个时候吃早餐最容易消化，而胃是供应全身营养的重要枢纽，所以平常早餐最好在九点前吃，尽可能吃得多、吃得好，不仅能帮助身体吸收营养，也能达到健身与体重控制的效果。如果长期不吃早餐，人很容易有胃肠功能失调的问题。

早上9点至11点的「巳时」，是脾经旺盛时段，能协助顺利将营养运送到身体的五脏六腑中。

中午11点到下午1点的「午时」，正值心经，中医认为，午时是天地气机的转换点，可让身体处于休息的状态，小睡片刻，对身体会有好处，让身体的体能能尽早恢复。

下午1点到3点的「未时」，是小肠经气血旺盛之时，身体会吸收食物精华，分配各个脏腑，因此建议最好在下午1点前完成午餐的进食。

下午3点到5点的「申时」气血运行至膀胱经，膀胱经负责排泄尿液，所以下午3点到5点正是喝水的好时机，只要多喝开水就能帮助身体排毒，增强泌尿道系统的功能，建议这段时间至少喝8000-1000cc的水，来帮助膀胱经正常的运行。

下午5点到7点酉时，是肾经气血最旺盛的时刻，这段时间可吃些简单又容易消化的热食，不宜吃太饱、太多，且尽量减少冰冷或生冷食物的摄取。俗语有句话说：「早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少」，这种的饮食调控的原则对现代人格外重要，因为越晚吃越饱的餐食会加速身体机能的老化与慢性病。

晚上7点到9点的戌时，气血则走至心包经，此为心脏和神经系统的调整时段。心包经是指心脏外围组织，可保护心肌正常运作，这个时候最好放下工作，不要胡思乱想，不要过度剧烈的活动，可和家人聊聊天，舒畅心情，因这正是身体自然修补的开始。

晚上9点到11点亥时，走得是三焦经，也是荷尔蒙协调和免疫系统运作的时间，应该逐渐停止活动，看看书，放松情绪，准备就寝入睡。

夜里11点到隔天凌晨1点的「子时」，为胆经气血最旺盛的时刻，这正是睡眠的好时机，因为晚上11点以前睡眠的质量会比凌晨1点之后的睡眠质量更好。研究发现在极度缺乏睡眠的情况下，容易免疫力下降，主要是褪黑激素的荷尔蒙在睡眠时可达颠峰状态，失眠时会造成褪黑激素循环中断或衰退，使身体的内分泌，免疫和神经系统失去平衡，相对影响器官的机能，也会带来老代和疾病，因此最好11点前睡觉，能使人的精神饱满、抵抗力转好。

凌晨1点到3点的「丑时」是肝经当班，肝经对一个人的情绪、筋络、眼睛有密切的关系，所以凌晨1点到3点应处于良好的睡眠质量状态，否则会有肝血郁抑，眼睛干涩、精神不济，甚至诱发肝脏疾病的危机。从这中医医学的十二时辰对应十二经络的理论对现代人生活的调整帮助极大，即使科学的验证并不多，但是却是自古以来人类生活的规范准则，让许多人学习到良好的生活习惯，如此一来，规律的饮食和生活习惯有能让我们的身体有好的功能，同时也能达到延颜益寿的目的。

脏腑气血运行时刻表

寅时                凌晨3～5时                调息                                 大肠经

卯时                凌晨5～7时                喝水、排便                       胃经

辰时                上午7～9时               上午9点前吃早餐               脾经

巳时                上午9～11时             上午10-11点喝水              心经

午时                上午11～13时           放松、进食、小睡             小肠经

未时                下午13～15时           下午1点前完成午餐           膀胱经

申时                下午15～17时           下午3-5点大量喝水           肾经

酉时                下午17～19时            晚上7点前吃晚餐              心包经

戌时                晚上19～21时           放松、准备休息                 三焦经

亥时                晚上21～23时           放松、准备休息                 胆经

子时                晚上23～1时             就寝睡觉                           肝经

丑时                凌晨1～3时               睡觉.