愤怒伤人害己 自我制怒6法

愤怒伤人害己：自我制怒6法

 

        专门研究怒气问题的心理学家查理斯·斯皮尔伯格教授早就定义了怒气：“一种强度各异的情绪状态，从轻微生气到暴怒、狂怒。”愤怒是一种强烈的心理反应，是由于别人的过错而惩罚自己。愤怒是个人的意愿遭到挫折或对客观事物不满时，为寻求心理平衡而进行的情绪释放。引起愤怒的原因很多，例如希望破灭，失败，不公平，身体受约束，言论遭反对，权利受侵犯，嫉妒，受人侮辱，受骗，失恋，疾病，疲劳等，都可以在一定的心理背景下产生愤怒。另外，心境不佳，或脾气急躁的人，也易发怒。人在发怒之后，常有一种舒畅、欣快的感觉。这是由于体内的郁积、不满、怨恨、不平等得到迅速释放的缘故。

 

        一般来说，愤怒的过程可分三个阶段：(1)储能(不满、气恼)阶段。其心理特征为愤愤不平，波澜起伏。(2)裂变(愠怒、激愤)阶段。其心理特征为激动不已，情不自禁。(3)爆发(暴怒、狂怒)阶段。其心理特征为剧烈震荡，丧失理智。其中，第一阶段具有干扰性，可引起人们心理、生理正常功能的紊乱；第二阶段具有损伤性，可导致人体脏腑、组织、器官的损害；第三阶段具有破坏性，可造成人体脏腑、组织、器官的严重损害，甚至导致猝然死亡。

 

        现代医学心理学认为，愤怒实质上是人体为了紧急自卫而采取的一种“应激”状态。形成这种应激状态的生理改变是：交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，从而引起呼吸加速加深(可达20～23次/分)，心跳加快加强(可达180～220次/分)，血压升高(收缩压可达230毫米汞柱)，血糖上升，外周血管扩张，消化道痉挛，肌肉紧张度增强，视力、听力高度敏锐。这是“应激”反应的第一阶段。随着时间的推移，肾上腺所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素，陆续受到一些特殊酶的破坏，机体生命活动的所有异常指数逐渐恢复正常。这是应激反应的第二阶段。如应激状态仍得不到缓解，应激时间过长或过于强烈，则可能出现第三阶段，即肾上腺髓质中的激素严重枯竭，心脏难以继续超负荷工作，机体承受不了这种超越极限的高度紧张而衰竭，便会导致猝然死亡。

 

        《内经》指出：“怒伤肝”，“怒则气上”。人在发怒时，由于交感神经过于兴奋，可使心跳加快，血压上升，故经常发怒的人易患高血压、冠心病和脑中风。若已患有上述疾病，再经常发怒不止，则可使病情加重，甚至导致死亡。盛怒还能扰乱胃肠蠕动和消化腺分泌，导致胃溃疡或溃疡性结肠炎。长期发怒还能降低或抑制机体的免疫功能，据临床调查显示，肺癌和乳腺癌患者多有愤怒情绪被压抑的病史。愤怒不仅能使人致病，盛怒还能致死人命。

 

        平时加强修养，牢记诸葛长青研究古今历史名人得出的结论：“发怒就是用人家的错误来惩罚自己、”“愤怒总是以愚蠢而开始，以后悔而告终”和“说话之前先思考，话到嘴边留半句。”古人云：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”学会运用制怒方法，避免愤怒导致自己和他人的伤害。

        排解愤怒的方法，在第一阶段，应该进行自我心理疏导，以消除或减缓不满、不平的消极情绪；第二阶段，应该迅速进行情绪的转移，以便有效地遏制不良情绪的裂变；第三阶段，应该对自己的恶劣情绪进行强硬的镇压，立即扑灭对健康具有毁灭性的怒火。学会化解矛盾，学会自我制怒6法：

        1.躲避法

        在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

        2.转移法

        当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

        3.释放法

        把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

        4.克制法

        是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等克制自己常会收到一定的效果。

        5.升华法

        把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

        6.想象法

        通过联想消怒，都是制怒的好方法。我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊。”即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。