80后健康攻略卡片 “奔三”的你要这样来保养

　　年轻是不折不扣的易碎品，转眼间曾经是青春活力代表的80后们也纷纷踏入“奔三”的行列。身为80后的你，看着自己年龄的增长，是不是有一种从心里慢慢滋生的忧虑，担心自己的身体不如以前，感觉自己的皮肤越来越粗糙，生怕自己的体质一步步下降……
　　所以，给自己做了一系列小卡片，把奔三族可以做和不能做的事情列在卡片上监督自己。这样的做法虽然有些夸张，但是也不乏值得我们借鉴的地方。80后们，不如一起来学习“奔三”攻略卡片吧！
　　
　　注重清洁皮肤，晚11点前必睡

　　护理卡片

　　睡眠：晚上11点之前睡觉，不再熬夜。

　　清洁：为自己确定一套适合自己的化妆品，尤其应该注意清洁皮肤。

　　中华全国工商联美容化妆品业商会专家委员会副主任阎世翔表示，皮肤每天吸收水分和营养的时间是在夜间的10:00-凌晨2:00，这时候皮肤吸收能力是白天的2倍，所以保证睡眠是皮肤护理的第一步。

　　而皮肤护理最基本的还有清洁问题。阎世翔表示，人们应该根据不同的肤质选择相应的护肤清洁用品。混合性、干性肤质应选择偏弱酸性且质地温和的产品，如乳液状洁面乳；油性肤质的人千万不要过度清洁肌肤，那样反而会刺激皮肤分泌更多的皮脂，建议选择中性且质地温和的产品，在清除表皮多余油脂的同时，保持肌肤水油平衡。

　　饮食卡片

　　每天至少一杯牛奶一个水果

　　补钙：每天喝一杯牛奶，尤其对于女性来说更应该如此。

　　抗氧化：每天至少吃一个有色水果，多吃有色的蔬菜。

　　随着年龄的增加，人体内的钙质也会在达到峰值以后渐渐流失，所以要加强体内钙质的存储。北京协和医院营养科主任医师马方表示，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。每天至少喝一杯牛奶是补充钙质的有效途径，另外多进行户外运动接受阳光照射也能促进钙质的吸收。

　　人的老化总是和生活中无处不在的氧气有关系，植物中就有一些可以防止氧化的元素。马方表示，奔三族可以给自己的食谱中添加一些有色蔬菜，比如番茄、西兰花、紫甘蓝等等。这些蔬菜中的花青素是抗氧化的利器，而且每天多吃几种蔬菜可以保证自身维生素的摄入。

　　运动卡片

　　坚持有氧锻炼或互动运动

　　有氧：为自己选择一项有氧运动，坚持每天半小时有氧锻炼。

　　互动：选择互动性强的娱乐型运动，周末和朋友一起运动两个小时。

　　国家级社会体育指导员赵之心表示，对于奔三一族锻炼身体可以选择做一些有氧运动，比如健走、瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等等。这些运动不仅可以减去赘肉还可以提升整个人的精神状态，对调理身体各方面功能也有很好的效果。另外，运动一方面是为了锻炼身体，另一方面也可以调整心情。选择一款娱乐型较强的运动，比如羽毛球、篮球或者足球，在周末的时候和朋友一起玩也很不错，不仅对促进心肺功能有很好的作用，还能舒缓身心释放一周来的压力。

　　心理卡片

　　控制情绪，适度旅行

　　适度：做任何事情都要适度，尤其是控制自己的情绪，从大悲大喜中解脱出来。

　　旅行：旅行就是年轻的表现，当你觉得自己被生活束缚，不妨为自己准备一次旅行。

　　国家一级心理咨询师蓝枫表示，无论是正面情绪还是负面情绪，对人的心理状态都会产生一定影响。长期处于大悲大喜中的人往往会有焦虑、恐惧等负面心理状态出现。因此，适当地控制自己的情绪，是所有80后进入奔三行列后的必修课之一。

　　80后正处于为事业打拼时期，常常会将工作看得比生活重要。对此蓝枫表示，适当给自己一点空间对于应对奔三的恐惧心理非常重要。这种空间是指情绪上的空间，包括自己和现实的适当隔离。其实旅行就是给自己留下空间的很好的方式，抛开工作中的琐事，一年给自己安排两次中程或者短程的旅行，生活也许就会因此变得不一样。

关键词：80后　健康　攻略