缺钙了，你补进去了吗？

　　补钙新观念

　　1.少吃肉

　　京都大学医学部教授川田爱义指出，肉类及蛋等酸性食品摄取过多，容易使血液偏向酸性，而一旦血液倾向酸性，器官的生化反应便会遭到抑制，为了中和体液，使各器官能维持效率，人体会释放钙质，调整血液浓度，而这时就会支取骨头内的钙质，造成骨质缺钙。

　　2.少吃药

　　英国专家调查显示，长期口服避孕药以及其它的皮质类固醇或糖皮质激素类药物，会使女性骨密度减少。因此，医生一定要坚持观察患者用药后的情况，尽可能将剂量减至最少，并让他们摄取足够的钙质和维生素D，才能保持骨骼健康。

　　3.多晒太阳、做有氧运动

　　每天晒10到15分钟的太阳，不但不会对皮肤造成伤害，而且还有利于体内维他命D的形成，促使机体对钙质的吸收。当然，在酷暑天气，一定要避开太阳最为毒辣的时刻，如正中午至下午两点间。

　　打球、爬山、跑步、跳绳这一类运动都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成;还能加强血液中钙质的吸收。

　　4.吃对食物

　　日常我们所吃的食物本身就可以补充钙质，但是也有很多的食物会影响到钙质的吸收，骨质疏松科医师崔淮提醒大家，对此应该有所了解。长庚桃园分院骨科主任叶文凌建议民众，可以从自然的食材中来补充钙质，如小鱼干、吻仔鱼等都含有天然有机钙，最易于人体所吸收利用。

　　影响钙吸收的食物有如下几类

　　纤维素︰摄取太多的纤维素，会促进肠胃蠕动，机体还来不及摄取足够的钙质就被排出去。

　　磷酸︰香肠、豆干、泡面、运动饮料中都含有很多的磷，也会影响机体对钙质的吸收。

　　咖啡因︰据统计，每天喝5杯咖啡，会发生明显的骨质流失。

　　烟酒︰抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收;喝酒则会降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的保存。同时，喝酒还会影响肝功能，阻碍维生素D的活化，不利于身体对钙的吸收。

　　补钙不要太多

　　毛旭东医师表示，对于市面上的钙产品，人体的吸收率是30%，只有适当的补充维生素D3的情况下，人体对钙的吸收才会增加到40%左右。所以，他提醒大家补钙一定不要盲目贪多，多了身体吸收不了，也是白补。

　　均衡补钙健康加倍

　　因为中国人不似欧美人有大量食用乳制品的习惯，国人普遍是较缺钙的。叶文凌指出一般无机钙(如碳酸钙、磷酸钙、草酸钙等)不易于人体溶解，小肠吸收状况并不佳，因此，为了提高人体可以吸收钙质的能力，要适时的补充维他命D(晒太阳)，以及搭配磷与镁的均衡摄取，才能让钙质充分为人体所吸收。

　　不管任何食物或营养品的补充皆是”过犹不及”，钙质若摄取过量，则可能会造成身体各部位的结石、便秘，若长期摄取过量，甚至可能会造成骨头的质量变差更易造成骨折。依据统计报告，国人平均每日钙的摄取量为700毫克，故每日钙质的补充量最多不可超过1,000毫克。