盛夏养生
发布: 2008-07-07 17:08:01 作者: 鸣仁 来源:
夏季气候炎热,阳气盛于外,阴气居于内,养生要顺应这一时令特点,精神上力避懈怠厌倦之心;情绪上要平和愉悦,免生燥热;饮食上要均衡膳食,注重调理肠胃;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息上宜晚睡早起,就可以避虚邪、远疾病,安度盛夏了。
调节情志养心神
盛夏,烈日、高温和蒸灼,会令人感到困倦、烦躁和闷热不安。此时,需要保持头脑清静、神气平和。古医经《养生篇》曰夏日宜“静养勿燥”,节嗜欲、定心气可居高明、可远眺望、可入山林、可坐台榭空敞之处,以避炎夏。而生活在现代都市的人们,应注意静养心神,保持心境平和,情绪平静,心态平常,心静自生凉。
膳食均衡神饱满
夏季要平衡膳食、均衡营养。夏季,由于人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡了胃酸,易导致机体消化功能减弱,故应多吃些富含维生素、蛋白质、有营养、易消化的食物及新鲜蔬菜,时令瓜果。少吃高脂厚味及辛辣上火之类食物。这样利于养胃生津,消暑解渴,疏风清热。
肠胃调理要关注
夏天人们都喜欢吃冰冷食物或晚上出去吃宵夜,加上夏天食物易腐败,特别容易滋生细菌等多种因素,容易使肠胃负担加重,造成健康困扰。此外,夏天里很多人胃口不好,吃不下东西,但是这一时节,消耗很大,气血又趋于体表,容易为各种虚证埋下隐患。因此,夏天里不但要更加注意饮食规律,更要注意调理胃肠健康。
盛夏补水要科学
盛夏宜饮温白开水。晨起空腹饮水500毫升,不但能冲刷胃肠利于通便,更能将已经浓缩了的血液稀释,减少心血管病的发生。豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏负担,影响肾功能,故应少喝饮料多饮水。
适时调整生物钟
古人说,夏季要“夜卧早起,无厌于日”,也就是说要晚睡早起,在保证充足睡眠的同时早起锻炼,不宜懒惰,才能保持旺盛饱满的精神状态,让体内阳气宣泄于外。同时,夏季天气燥热,人们的睡眠质量难以保证,最好进行短时间午休,补充精力。
空调清凉要少开
夏天不仅要预防中暑,也要防止“空调病”。如果你需要长时间工作在空调环境中,应该适当准备一些衣服,以免着凉。离开空调环境后,最好能回家洗一个温水澡,或者稍微活动一下,以利于血液循环。