少睡伤身 久卧伤气

　　曾经有媒体采访我问：“年轻人平时工作和生活节奏很快，睡眠不够。节日长假，蒙头睡几天，以弥补长期睡眠不足，这种做法是否正确？”

　　看来，睡觉虽是人人都会，但不见得人人都知道睡眠的科学道理。人的一生，差不多有三分之二的时间在睡眠中度过，睡眠除了能使体力得到恢复外，还能提高机体的免疫功能，改善精神，增强记忆。从中医养生理论来看，睡眠与觉醒是阴阳交替的结果。中医经典《黄帝内经》指出，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。特别晚上11时至凌晨1时，即十二时辰中的子时，此时阴气最盛，阳气衰弱，是一日之中最阴寒最黑暗的时候，此时人体进入睡眠状态，最能养神防病，如果此时仍兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，产生皮肤粗糙，面部黄褐斑等疾病。现代医学研究也证实，人体激素的分泌与时间有密切关系。晚上11时以后，人体的肾上腺素的分泌量最低，交感神经的兴奋性减低而迷走神经开始活跃，人的心跳、呼吸、血压也会随之变化，此时的免疫功能最低，如果不进入睡眠，就容易感染各种疾病。从这个角度讲，白天睡懒觉，是不能弥补午夜不睡带来的损伤的。成年人应该有8小时左右睡眠，长期缺乏睡眠，每天少睡1小时，死亡率会增加9%，可见“每天睡得好，八十不见老”的民谚是有科学道理的。

　　那么，节日里蒙头大睡，是否就能把长期“欠”的睡眠补回来呢？我看也未必。一、懒觉打乱了一日三餐的规律，引起脾胃功能紊乱，而且久卧不动，又影响了胃肠蠕动，最易引起消化不良。二、长期久卧，人处于睡眠状态，血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，醒来懒洋洋的精神不振，故民间有“越睡越懒”之说。三、久卧影响腑气通畅，人的排便中枢在脊背部，长期平卧懒睡，排便中枢受压迫，肠蠕动减弱，很易导致便秘。四、久卧可以打乱人体生物钟，造成睡眠节律紊乱，白天黑夜颠倒，导致慢性失眠。

　　因此，节日里适当增加一些睡眠时间是可取的，蒙头长睡则有碍于健康。睡眠是一种被动休息，我们还可以采取一些积极休息，如外出散步，亲友畅谈，打球下棋，看有益于身心的影视节目等，过一个愉快健康的节日。