中医提倡多吃蔬菜粗纤维

　　长期从事消化科的朱凌云主任，坚持全家每人每天都要吃足一斤蔬菜。由于现代人普遍营养过剩，他把自己家里的食谱，也从以往的“两荤一素”改为“一荤两素”。

　　■现代家庭餐饮提倡“两素一荤”

　　在朱凌云家，每天晚上都是“两素一荤”。“以往我们总是‘两荤一素’，但现在要坚持‘两素一荤’，而且每人每天要保证能吃到一斤蔬菜。”

　　现代人普遍营养过剩，引起胆囊炎、胆结石、糖尿病等疾病的发病率明显提高。朱凌云说：“最近5年里，有胃食管反流症状病人的迅速增长，可能与国内人群近年来饮食结构的改变，与西方饮食方式靠拢有关。”

　　虚者补之，实者泻之是中医治疗之法。朱凌云考虑到家人的体质都是热性的，因此，桂圆等热性食物，不进家门；对于荔枝、橘子等温性水果尽量少吃；平时多吃凉性食物，如坚持喝绿茶、菊花茶以清火；当然，根据体质选配膏方，以起到治病健身的目的。

　　■“脑力劳动者”常做“体力运动”

　　脑力劳动者除转移头脑的兴奋点之外，最好的休息方式是体力运动。通过打球、跑步，甚至做家务等体力活动，不仅能缓解紧张情绪和工作压力，还能提高体质，消除疲乏感。朱凌云建议，最好每天都能保证一定量的运动，每周能有几次出汗性的运动则更好。运动方式可因人而定，如每天上下班时的快走，清晨或晚上的跑步等。