长青 | 跑步，到底是隔天跑好还是天天跑好？

 

自从“李宗伟爱运动《线上跑》”开跑以来

全球所有加入线上跑的跑友们

都有条不紊地进行着跑步计划

有的跑友天天跑，风雨无阻；

而有的跑友不紧不慢，选择隔天跑一次

认为这样才能更健康安全地完成计划

 

　　那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

 

　　天天跑适用人群

　　每天都跑步锻炼，需要一定条件。例如，那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。

　　当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

 

 

　　若是马拉松选手为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

　　跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。

　　即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。

　　所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

 

　　隔天跑适用人群

　　▲因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

　　▲较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

　　▲老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

 

 

　　总之，在《线上跑》期间，家人们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远哦。