防癌生活“低碳日程表”——理君博士《自然健康疗法》

吸烟减压&肺癌

一个人吸烟时，所影响的不只是自己的健康。研究表明，吸二手烟对人体的危害堪比直接吸烟，而儿童被动接受“二手烟”后的危害更大。

除了吸烟是近年来肺癌发病率与死亡率持续上升的重要原因，空气污染也是引发肺癌高发的一个重要因素，目前已知的大气中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染严重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超过20支纸烟的含量。

支招：不吸烟，并且多开窗通风。刚装修的房子，窗户一定要对开，还可种植净化空气的植物：发财树可以净化甲苯；巴西铁树净化二甲苯、甲醛；芦荟种植越久，净化空气的能力越强。靠近马路的住户在白天车流量较大时少开窗。司机遇上堵车别开车窗。

淋浴时间过长&肺癌

洗澡时会产生三卤甲烷(水中含有氯，当水加热时会产生三卤甲烷有毒气体)。三卤甲烷同样会造成肺癌。淋浴时间越长、水温越高，水蒸气中就越容易冒出有毒化学物质，所以淋浴一般控制在10分钟左右比较合适。

支招：在莲蓬头上安装三卤甲烷的过滤器，把水中有毒的三卤甲烷滤掉，或者增强浴室通风，安装排风扇。

常吸油烟&肺癌

女性肺癌发病率上升，主要与厨房的油烟有密切关系。炒菜时油锅里冒出来的油烟，含有对人体有害的物质200多种，是厨房里最大的污染源。在厨房炒菜时吸入油烟，与长期吸烟导致肺癌的风险是相等的。

支招：一开炉火就打开抽油烟机。抽油烟机最好有侧吸的功能，而且抽油烟机不能装得过高。炒菜时尽量避免油锅冒烟，并缩短煎炒的时间。

劣质卫生纸&妇科癌变

有些女孩子平时在穿着打扮上非常注意，舍得花几百几千买新衣服和化妆品，但在选择卫生纸这样的细节化商品时，却不太在意，往往拣廉价便宜的买。殊不知，有些劣质卫生纸颜色亮白，是因为其中添加了荧光增白剂或滑石粉，长期与皮肤接触容易引发疾病甚至癌变。还有的用废纸经过漂白后加工而成，很可能含大肠杆菌、肝炎病毒等。

支招：一定要选购正规品牌的产品，不要因追求一时的廉价而伤害了自己的健康。

坏情绪&癌症

情绪的好坏和癌症的发生发展有密切关系。人所有的情绪都是五脏功能的一种反映，情志改变时间长必然会改变脏腑的功能。

肿瘤正是由于七情郁结、脾胃受伤等原因，以致气血凝滞的结果。专家表示，具有C型性格的人比较容易患癌症，也就是所谓的“癌症性格”：癌症性格的人喜欢抑制烦恼、绝望和悲观，这样容易使机体的免疫力受影响，害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的方法来达到和谐，表面上处处牺牲自己来为别人打算，但心中其实有所不甘，遇到困难当时并不出击。

支招：及时清除情绪垃圾。学会保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事关系、良好的群体和家庭关系，避免急躁、暴怒或郁郁寡欢，对预防癌症是非常有利的。

每个人都需要建立一个社会支持系统，有两三个可以让你倾诉的好友或者家人；追求完美的人，要学会欣赏自己，宽容别人，把标准降低；容易消极的人应该学会得失的转换。要注意情绪的“高压锅”，气压高时一定要学会放气，最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教，放下痛苦的执著，也可学习专业的情绪调节手段。总之一定要找到适合自己的不良情绪发泄管道，及时将情绪垃圾清除出去。

上夜班易动怒，防肝癌重在养肝血调情志。

不吃早餐&胆囊癌

年轻的上班族往往不吃早餐就出门，但经常不吃早餐是导致胆结石和胆囊癌的诱发因素。因为在长达8小时以上的睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时就餐，喝点牛奶、吃片面包，都能帮助胆汁排出，不容易形成结石。但是如果不吃早餐，胆汁就会积聚在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱。

支招：上班族最好提前半小时起床，每天给自己留出半小时的早餐时间。

久坐不动&胃癌

世界卫生组织发布的报告称，每年有200多万人因长时间坐着不动而患病甚至死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。有人在电脑前一坐就是数小时，这样的习惯会抑制免疫遗传因子的活动能力，增加患癌症的可能性。日本的医学家们在对接受胃癌手术的患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点，久而久之会使人体内的免疫因子变得迟钝和无能。

支招：坐1个小时站起来活动筋骨或走动20分钟。

贪吃肉类&乳腺癌

英国一项研究显示，过多消费加工肉类食品，可能会增大乳腺癌的风险，所以女性要想远离乳腺癌，就不能贪吃肉类，特别是应当降低各种即食肉制品的食用量。不过女性完全拒绝肉类也是不明智的，适当食用才是正确的生活方式。

支招：建议每天控制肉类食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、焖炖等温度较低的加工方式。

肥胖&结肠癌、前列腺癌、乳腺癌等

心宽是好事，体胖却需要提高警惕。一些癌症与肥胖有关，如结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。流行病学调查结果表明，胖人的乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等发病率会增高。比如，欧美国家结肠癌和乳腺癌发病率及死亡率明显高于亚非国家，原因就是西方国家膳食结构以高脂肪、高蛋白、低纤维食物为主，而东方国家以高糖、高膳食纤维、低脂肪为特点。高脂肪的摄入使催乳素分泌增加，最终导致雌激素增高，促进乳腺癌发生。

支招：要注意饮食结构，加强运动，控制体重，减少体内脂肪堆积。

熬夜工作&乳腺癌、前列腺癌

国外最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。

女性连续3年定期上夜班，会比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%；男性如果连续3年以上定期上夜班，患前列腺癌的概率也会增高。

由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。

支招：保证每天至少8小时的充足睡眠。睡觉应把窗帘(遮光布)拉紧，在有光的环境休息时，最好戴眼罩。另外不要把手机充电器放在床头，还要避免床贴着墙时，墙的另一边贴着冰箱或者微波炉。

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