睡眠不足，大脑将遭受永久性伤害！

　　睡眠不足是困扰现代社会许多人的问题，科学家认为睡眠对健康来说非常重要。《神经医学杂志》（Journal of Neuroscience）的一项研究发现，缺乏睡眠很可能对大脑造成永久性伤害。科学家在这项研究中让实验鼠效仿夜间值班工人的睡眠模式睡觉，也就是在晚间长时间让它保持清醒，连续三天只睡4-5个小时，结果发现实验鼠的脑干部份大脑细胞受到了永久性伤害。

　　根据《福布斯》（Forbes）近日的报导透露，来自宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）的研究员发现延长清醒状态导致脑干部份四分之一的蓝斑神经元脑细胞受损。首席研究员西格丽德.韦西医学博士（SigridVeasey）表示，这项研究为睡眠不足能够造成无法挽回的伤害的说法提供了证据。

 

　　睡眠不足成社会问题

　　《中国医师协会》于16日发布了2014中国睡眠指数报告，发布会中该会常务副会长提及睡眠是关系公众健康的重要问题，然而却没有受到社会重视。他表示，睡不好是社会问题，也是会影响生命健康的医学问题，更会导致人们的生活质量下降。

　　根据上述睡眠指数报告数据显示，中国人的睡眠总得分为66分，较去年的得分高了2.2分，然而确有超过三成的人睡眠状况不及格，比起2013年的高了约一成，两极化的睡眠状况引起关注。

　　近期许多研究证实足够的睡眠对于预防各种慢性疾病非常重要，早前一项研究更提出睡眠是大脑“排毒”的时段，睡得好能够预防老年痴呆症。睡眠不足不仅造成各种慢性疾病，更是死亡车祸的祸首。大陆的调查显示，北京有四成被调查的驾驶员表示感到疲劳，高达五成的驾驶员透露曾经在驾驶过程中打瞌睡。

　　睡眠不足可以说是全球性问题，据《福布斯》报导，疾病控制中心（CDC）近日宣布，睡眠不足已经是美国人的“流行病”。根据一项涉及7万5千人的调查显示，近四成人在过去一个月内至少有一次疲劳得不小心“睡着”，4.7%的人承认在过去一个月内至少一次在驾驶时睡着。

 

　　6种方法捕捉优质睡眠

　　心理健康辅导员斯蒂芬妮.萨尔基斯博士（Stephanie Sarkis）在《今日心理学》（Psychology Today）网页中提供了6种改善睡眠问题的方法。

 

　　一、勿在床上温习或工作

　　专家建议只在床上睡觉，温习学业和工作尽量远离睡床。这是因为压力和睡眠在无形中形成一种关系，将严重影响入眠的能力，所以务必把压力与睡床隔离。

 

　　电脑手机不离手是现代人最常见的问题，即使是睡觉前一刻很可能还是“机不离手”。专家透露，睡觉前使用电子用品会使人更难入睡。造成难以入睡的罪魁祸首是电子用品所发射出的光，专家建议睡前半至一个小时熄掉电子用品，让大脑调整准备休息。

 

　　三、睡觉起床要守时

　　不规律的睡眠时间对身心造成的伤害不可小视，每日规律的睡觉和起床时间能够让大脑和身体处在一个健康的睡眠模式，渐渐的养成容易入眠的习惯。

 

　　四、养成运动的习惯

　　定期运动能够改善夜间的睡眠品质，还可帮助对抗忧郁症和焦虑症状，许多研究证明忧郁症和焦虑会导致失眠。睡觉前3-4个小时内不适宜进行太激烈的运动，瑜伽或气功锻练等温和的运动形式例外。

 

　　建议睡前检查睡房的温度，温度太低的话可能造成半夜起床找被子的状况。睡觉时睡房要保持黑暗，任何的光线都可能影响睡眠质量。除此之外，杂物都应搬离睡房，视觉上的干扰也会影响睡觉的好情绪。

 

　　六、睡眠呼吸检查

　　建议有睡觉打鼾症状者作医疗检查，睡眠研究能够检测出睡觉打鼾者是否患有睡觉呼吸停止症。