素养可建立肌体科学防卫体系——我的“东方素养”观

　　素食帮助健康的一大关键就是能够帮助人体提高免疫力，各色谷物、水果和蔬菜是最有效的抗氧化物质来源，而后者是增强人体免疫力的关键。在我们体内的细胞中，需氧或氧化过程随时都在发生，这个过程也是正常新陈代谢的一部分。但是氧气也有负面作用，就像它可以让铁生锈，或让切开的苹果变成褐色。若氧化作用未经遏制，会对体内细胞和组织造成破坏。特别在氧化过程会形成一种高活性分子――氧自由基，如果不对其予以控制，会对身体的DNA产生破坏。就像原本平滑坚固的铁，在空气中长时间与氧发生反应而氧化生锈一样。氧化导致的细胞损坏被认为是人体衰老并引发多种疾病的根源。所以，保持大量的抗氧化剂有助于降低这种氧化应激，从而帮助增强免疫功能。

 

　　素养建立肌体抗氧化防卫体系

　　科学研究表明，各色蔬果的抗氧化能力首先来自它们丰富的色彩：红的草莓、绿的西兰花、橙色的胡萝卜、紫色的葡萄等等你之所以能呈现出各种色彩，是因为这些有色物质可以保护植物免受大气中的氧化过程。而它们之所以看起来有颜色，是因为这些物质中的化学结构可以吸收可见光。换言之，这种化学性质可以中和自由基的损害。拿苹果举例，完整的苹果可以存放多日，但是一个切开的苹果，很快果肉部分就会氧化变成棕色，这是因为红色的苹果皮中就含有抵抗氧化的有利物质。

　　除了有色物质可以帮助抗氧化，蔬果内还含有其他多种抗氧化剂，能帮助加强你本身的“抗氧化剂防卫系统”。维生素C、维生素E等都是常见的抗氧化物质。美国《时代杂志》曾选出最具抗氧化能力的10种食物，番茄排名第一。因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，熟吃番茄更能使它的抗氧化能力加倍。除此此外，东方素养中的葡萄、绿茶、大蒜、西兰花等都是优秀的抗氧化食物，提高免疫力功能加倍。